Utoljára 8. március 2022 -én frissítette Divernet
BÁRMENNYIRE tapasztalt, vagy milyen alakú vagy méretű, mindig többet hozhat ki búvárkodásából, ha csökkenti a levegőfogyasztás mértékét.
Az e havi rovatban szereplő technikák nemcsak a hosszabb merülések élvezetében segítenek, hanem azt is biztosítják, hogy kevesebb stresszel merüljön. Bónuszként még jobban nézel ki a vízben, mint most, lazábban, kényelmesebben és professzionálisabban.
Ha ez nem elég, azt is tapasztalja majd, hogy sokkal jobban tudatában lesz annak, hogy mi történik körülöttetek, és jobban tudja észlelni a tengeri élővilágot.
1. LEGYEN HANGULAT
Szánjon egy kis időt a mentális felkészülésre. Keressen egy csendes helyet, ahol egyedül lehet, és összpontosítson az előtte álló merülésre.
Lassítsa le a szívverését, alakítson ki mély légzési ritmust, csukja be a szemét, vagy nézzen az óceánra. Szálljon be egy szép, békés zónába. Tedd félre az elméd körül keringő gondolatokat az életed más területeivel kapcsolatban, különösen azon területeken, ahol valami negatív dolog történik.
Búvárkodni készülsz; semmit nem tudsz tenni semmi ellen, ami a felszíni létezésedben történik, miközben víz alatt vagy.
2. SZÜNET LESZÁLLÁSKOR
Mindannyian megtanuljuk a merülés előtti biztonsági ellenőrzést kezdő tanfolyamunkon, és ez hamarosan ösztönössé válik. Egy másik nagyon jó szokás, hogy a merülés kezdetén végezzen vízben történő ellenőrzést.
A forgalmas hajón való felkészülés és a vízbe való belépés teljes folyamata rohanó és stresszes lehet, és megnövelheti a légzésszámot. Miután elhagyta a felszínt, és néhány méterrel a víz alatt van, az óceán békéjétől és csendjétől körülvéve, álljon meg a leereszkedésben.
Szánjon néhány másodpercet, hogy összeszedje magát, lazítson, és kezdjen el egy hosszú, lassú, mély légzési ciklust (lásd lent), mielőtt nyugodtan elindulna a mélybe.
Ez egy jó lehetőség arra is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden felszerelése ép, a csatok rögzítve vannak, semmi sem szivárog, és a műszerei működnek.
3. TANULJON VÉGRE A TÖKÉLETES BÚVÁRLÉLEGZETET
A búvár leghatékonyabb módja a rekeszizom légzésének, nem pedig a mellkasának. Belégzéskor nyomja ki a gyomrát, hogy a tüdeje kitáguljon, és minél több levegőt tudjon beszívni.
Ideális esetben 5-7 másodpercet vesz igénybe, hogy belélegezzen. A hengerben lévő levegőt úgy kell kortyolgatni, mint a bort, nem pedig a sört.
Kilégzéskor szorítsa össze gyomorizmokat, hogy a tüdő térfogata minimálisra csökkenjen, és lélegezzen ki legalább 7 másodpercig. Ez körülbelül 15 másodperces légzési ciklust és körülbelül 4 percenkénti légzést biztosít.
Ez a meghosszabbított kilégzés biztosítja, hogy a lehető legtöbb szén-dioxidot ürítse ki a tüdejéből, amelyet a szervezet az anyagcsere folyamatok során termel. A felgyülemlett CO2 gyorsabb légzést és szorongást okoz.
Tedd ezt a hosszú, mély, lassú légzési ciklust búvárviselkedésed ösztönös részévé. Kevesebb levegőt használ, de képes lesz nyugodt maradni, tisztán gondolkodni és ellenőrizni a légzését akkor is, ha valami elromlik, vagy feltámad az áram.
A rekeszizomból történő légzés némi gyakorlást igényel, de le lesz nyűgözve, hogy milyen nyugodtnak érzi magát. Bármikor, bárhol gyakorolhatod, miközben buszon ülsz, autódban ülsz egy forgalmi dugóban, vagy tévét nézel.
Otthon egy jó gyakorlat az, ha a földön fekszel, egy merülősúlyt helyez a hasára, és összpontosít arra, hogy be- és kilégzéssel mozgassa azt fel és le. Lehetőleg ne mozgassa a mellkasát a légzési ciklus alatt.
4. SZERETETTEL
A búvárkodás szinte mindenki sportja, de ez még mindig sport, és minél fittebb vagy, annál jobban fogsz merülni, és annál kevesebb levegőt használsz.
Indítson el egy progresszív aerob programot edzés és növelje a saját szintjét edzés ahogy közeledik egy búvártúra. Ez növeli az állóképességet, és segít megőrizni a lassú, egyenletes légzést még akkor is, ha erőfeszítéseket tesz.
5. NE FIP & FLAP
Amikor víz alatt vagy, csak akkor mozogj, ha valahova menned kell. Ha nem mész sehova, maradj nyugodtan.
Végül is, ahogy most itt ülsz, és ezt olvasod magazin, nem valószínű, hogy mozgatja a lábát vagy csapkodja a karját. Minél többet mozog, annál több levegőt fog használni.
A karjai elsősorban a lámpák és kamerák kommunikációjára vagy tartására szolgálnak. Egyáltalán nem használhatók a víz közegében az egyensúly helyreállítására, a felhajtóerő fenntartására vagy az irányváltásra.
Ha karjait testéhez közel tartja, akkor könnyebben mozoghat a vízben, mivel ez áramvonalasabbá tesz. Ez viszont megkönnyíti az áramlattal szembeni úszást. Minél kevesebb erőfeszítést tesz, annál kevesebb levegőt fog elhasználni.
Ha irányt szeretne változtatni, húzza be a vállát, mintha motorozna, és használja a sajátját stabilizátor mint a kormány a csónakon. Ha elveszíti az egyensúlyát, először haladjon az áramlással, és hagyja, hogy a vízoszloppal együtt mozogjon. Ezután állítsa be testhelyzetét a vállak és a törzs elmozdításával, hogy visszanyerje egyensúlyát, és használja a légzésszabályozást, hogy többé-kevésbé lendületes legyen.
A vízben különösen arra koncentráljon, amit szeretne stabilizátor csinálnak. A tapasztalt vezetők és oktatók tudják, hogy a búvárok mentális izgatottságának mértéke a lábuk mozgásában is megmutatkozik, különösen a felszínen.
Ennek a mozgásnak a nagy része teljesen öntudatlan, de természetesen minél többet csapkodsz stabilizátor, minél több energiát használ, és annál több levegőt fogyaszt.
6. FOGYJA LE AZT A SÚLYT
Nagy az esélye, hogy túl sok súlyt viselsz merülés közben. Ha még mindig ugyanannyit visel, mint amennyit az alapfelszerelésben használt edzés, ez szinte biztosan így van.
Egy másik jó jelzés az, ha víz alatt úszáskor a csikóhal fejjel felfelé, farokkal lefelé tartását veszed fel.
Ha nem vagy biztos benne, kérj meg valakit, hogy készítsen rólad videót merülés közben. Lehet, hogy nem vagy olyan tökéletesen vízszintes, mint gondoltad.
Ez több szempontból is kedvezőtlenül befolyásolja a levegőfogyasztást. Ez azt jelenti, hogy túlságosan fel kell fújnia a BC-t. A túlsúly és a levegőbefecskendezéssel történő kompenzáció megnehezíti az egyensúly fenntartását a víz alatt, mivel a felesleges levegő minden alkalommal mozog a BC-ben, amikor megváltoztatja a pozícióját.
Ha állandóan küzd a pozíciója megváltoztatásával, izgatott lesz, és elveszíti az irányítást a légzése felett.
Végül több energiát igényel a vízben való mozgás, ha nem vagy vízszintes és áramvonalas. Tehát csökkentse a súlyát a minimumra. Alapvető hüvelykujjszabály, hogy kényelmesen lóghat 5 méter magasságban, 50 bar nyomással a hengerben és levegő nélkül a BC-ben.
Viselje magasabban a súlyövet a derekán, hogy felemelje a lábát, és vízszintesebbé tegye. Ne felejtse el megfeszíteni az övet, amikor leereszkedik, mert hajlamos meglazulni és lecsúszni, amikor a neoprén ruha mélységben összetörik.
7. TANULJ MEG KÜLÖNBÖZŐ RÖGTÉSEKET
Számos különböző módszer létezik az uszonyos felfogásra, kivéve a klasszikus, széles, teljes lábú csapkodó erőkick búvárokat, amelyeket általában akkor tanítanak meg, amikor először tanulnak meg merülni. Következő utazása előtt menjen el a strandra vagy a medencébe, és gyakorolja a békarúgások fajtáit, amelyeket egy mellúszó használ, vagy egy módosított lebegést hajlított térddel és felfelé.
Látni fogja, hogy ezek kevesebb energiát igényelnek, és kis erőfeszítéssel sokáig karbantarthatók. A levegőfogyasztás javítása mellett a különböző meghajtási módszerek minimálisra csökkenthetik az úszás során okozott környezeti zavarokat.
Gyakoroljon egy haverjával, mert szüksége lesz egy extra szempárra, hogy lássa, mit szeretne stabilizátor mögötted csinálják. Kérjen tanácsot egy helyitől oktató vagy utazásai során alaposan figyelje meg, hogyan úszik búvárvezetői, és másolja le őket.
További részletek Simon Pridmore-tól itt:
- Bizalmas búvárkodás – Útmutató a bennfenteseknek, hogyan válhatsz jobb búvárrá
- Scuba Professional – Betekintés a sportbúvároktatásba és -műveletekbe
- Búvárkodás alapjai – Kezdje el a búvárkodást a megfelelő módon
Mindegyik elérhető az Amazonon különféle formátumokban.
