Breath Control

SIMON PRIDMORE

BÁRMENNYIRE tapasztalt, vagy milyen alakú vagy méretű, mindig többet hozhat ki búvárkodásából, ha csökkenti a levegőfogyasztás mértékét.

Az e havi rovatban szereplő technikák nemcsak a hosszabb merülések élvezetében segítenek, hanem azt is biztosítják, hogy kevesebb stresszel merüljön. Bónuszként még jobban nézel ki a vízben, mint most, lazábban, kényelmesebben és professzionálisabban.

Ha ez nem elég, azt is tapasztalja majd, hogy sokkal jobban tudatában lesz annak, hogy mi történik körülöttetek, és jobban tudja észlelni a tengeri élővilágot.

1. LEGYEN HANGULAT

Szánjon egy kis időt a mentális felkészülésre. Keressen egy csendes helyet, ahol egyedül lehet, és összpontosítson az előtte álló merülésre.

Lassítsa le a szívverését, alakítson ki mély légzési ritmust, csukja be a szemét, vagy nézzen az óceánra. Szálljon be egy szép, békés zónába. Tedd félre az elméd körül keringő gondolatokat az életed más területeivel kapcsolatban, különösen azon területeken, ahol valami negatív dolog történik.

Búvárkodni készülsz; semmit nem tudsz tenni semmi ellen, ami a felszíni létezésedben történik, miközben víz alatt vagy.

2. SZÜNET LESZÁLLÁSKOR

Mindannyian megtanuljuk a merülés előtti biztonsági ellenőrzést kezdő tanfolyamunkon, és ez hamarosan ösztönössé válik. Egy másik nagyon jó szokás, hogy a merülés kezdetén végezzen vízben történő ellenőrzést.

A forgalmas hajón való felkészülés és a vízbe való belépés teljes folyamata rohanó és stresszes lehet, és megnövelheti a légzésszámot. Miután elhagyta a felszínt, és néhány méterrel a víz alatt van, az óceán békéjétől és csendjétől körülvéve, álljon meg a leereszkedésben.

Szánjon néhány másodpercet, hogy összeszedje magát, lazítson, és kezdjen el egy hosszú, lassú, mély légzési ciklust (lásd lent), mielőtt nyugodtan elindulna a mélybe.

This is also a good opportunity to make sure that all your equipment is intact, buckles are fastened, nothing is leaking and your gauges are working.

3. TANULJON VÉGRE A TÖKÉLETES BÚVÁRLÉLEGZETET

A búvár leghatékonyabb módja a rekeszizom légzésének, nem pedig a mellkasának. Belégzéskor nyomja ki a gyomrát, hogy a tüdeje kitáguljon, és minél több levegőt tudjon beszívni.

Ideally, take 5 to 7 seconds to breathe in. The air in your cylinder is to be sipped like wine, not guzzled like beer.

Kilégzéskor szorítsa össze gyomorizmokat, hogy a tüdő térfogata minimálisra csökkenjen, és lélegezzen ki legalább 7 másodpercig. Ez körülbelül 15 másodperces légzési ciklust és körülbelül 4 percenkénti légzést biztosít.

Ez a meghosszabbított kilégzés biztosítja, hogy a lehető legtöbb szén-dioxidot ürítse ki a tüdejéből, amelyet a szervezet az anyagcsere folyamatok során termel. A felgyülemlett CO2 gyorsabb légzést és szorongást okoz.

Tedd ezt a hosszú, mély, lassú légzési ciklust búvárviselkedésed ösztönös részévé. Kevesebb levegőt használ, de képes lesz nyugodt maradni, tisztán gondolkodni és ellenőrizni a légzését akkor is, ha valami elromlik, vagy feltámad az áram.

A rekeszizomból történő légzés némi gyakorlást igényel, de le lesz nyűgözve, hogy milyen nyugodtnak érzi magát. Bármikor, bárhol gyakorolhatod, miközben buszon ülsz, autódban ülsz egy forgalmi dugóban, vagy tévét nézel.

At home, a good exercise is to lie on the floor, put a dive weight on your stomach and focus on moving it up and down by breathing in and out. Try not to move your chest during the breathing cycle.

4. SZERETETTEL

A búvárkodás szinte mindenki sportja, de ez még mindig sport, és minél fittebb vagy, annál jobban fogsz merülni, és annál kevesebb levegőt használsz.

Start a programme of progressive aerobic edzés and increase the level of your edzés as a dive-trip approaches. This will enhance your stamina and help you keep a slow, steady breathing rate even when you are expending effort.

5. NE FIP & FLAP

Amikor víz alatt vagy, csak akkor mozogj, ha valahova menned kell. Ha nem mész sehova, maradj nyugodtan.

After all, as you sit here now, reading this magazin, you’re unlikely to be moving your feet or flapping your arms around. The more you move, the more air you will use.

A karjai elsősorban a lámpák és kamerák kommunikációjára vagy tartására szolgálnak. Egyáltalán nem használhatók a víz közegében az egyensúly helyreállítására, a felhajtóerő fenntartására vagy az irányváltásra.

Ha karjait testéhez közel tartja, akkor könnyebben mozoghat a vízben, mivel ez áramvonalasabbá tesz. Ez viszont megkönnyíti az áramlattal szembeni úszást. Minél kevesebb erőfeszítést tesz, annál kevesebb levegőt fog elhasználni.

If you want to change direction, dip your shoulder as if you’re riding a motorbike and use your fins like the rudder on a boat. If you lose your balance, go with the flow at first and let yourself move with the water column. Then adjust your body position by shifting your shoulders and torso to regain your equilibrium and use breath control to make yourself more or less buoyant.

In the water, concentrate especially on what your fins are doing. Experienced guides and instructors know that the degree of divers’ mental agitation is reflected in the movement of their feet, especially when at the surface.

Much of this movement is completely unconscious but, of course, the more you flap your fins, the more energy you use and the more air you consume.

6. FOGYJA LE AZT A SÚLYT

There is a good chance that you may be wearing too much weight when you dive. If you’re still wearing the same amount as you used in your basic edzés, this is almost certainly the case.

Another good indication is if, when you swim under water, you adopt the head-up tail-down posture of a seahorse.

Ha nem vagy biztos benne, kérj meg valakit, hogy vigye el videó rólad merülés közben. Lehet, hogy nem vagy olyan tökéletesen vízszintes, mint gondoltad.

Ez több szempontból is kedvezőtlenül befolyásolja a levegőfogyasztást. Ez azt jelenti, hogy túlságosan fel kell fújnia a BC-t. A túlsúly és a levegőbefecskendezéssel történő kompenzáció megnehezíti az egyensúly fenntartását a víz alatt, mivel a felesleges levegő minden alkalommal mozog a BC-ben, amikor megváltoztatja a pozícióját.
Ha állandóan küzd a pozíciója megváltoztatásával, izgatott lesz, és elveszíti az irányítást a légzése felett.

Finally, it takes more energy to move through the water if you are not horizontal and streamlined. So trim your weight down to the minimum. As a basic rule of thumb, you should be able to hang comfortably at 5m with 50 bar in your cylinder and no air in your BC.

Viselje magasabban a súlyövet a derekán, hogy felemelje a lábát, és vízszintesebbé tegye. Ne felejtse el megfeszíteni az övet, amikor leereszkedik, mert hajlamos meglazulni és lecsúszni, amikor a neoprén ruha mélységben összetörik.

7. TANULJ MEG KÜLÖNBÖZŐ RÖGTÉSEKET

Számos különböző módszer létezik az uszonyos felfogásra, kivéve a klasszikus, széles, teljes lábú csapkodó erőkick búvárokat, amelyeket általában akkor tanítanak meg, amikor először tanulnak meg merülni. Következő utazása előtt menjen el a strandra vagy a medencébe, és gyakorolja a békarúgások fajtáit, amelyeket egy mellúszó használ, vagy egy módosított lebegést hajlított térddel és felfelé.

Látni fogja, hogy ezek kevesebb energiát igényelnek, és kis erőfeszítéssel sokáig karbantarthatók. A levegőfogyasztás javítása mellett a különböző meghajtási módszerek minimálisra csökkenthetik az úszás során okozott környezeti zavarokat.

Practise with a buddy, as you will need an extra pair of eyes to see what your fins are doing behind you. Get advice from a local oktató or, during your trips, watch closely how your dive-guides swim, and copy them.

További részletek Simon Pridmore-tól itt:

 Mindegyik elérhető az Amazonon különféle formátumokban.

Videó arról, hogy a búvár megérintette a bálnacápát egy jó #scuba #hírekben

TARTSUK A KAPCSOLATOT!

Szerezzen heti összefoglalót a Divernet összes híréről és cikkéről Búvármaszk
Nem spamelünk! Olvassa el Adatvédelem Ha többet akarsz tudni.
Feliratkozás
Értesítés
vendég

0 Hozzászólások
Inline visszajelzések
Az összes hozzászólás megtekintése

LÉPJEN KAPCSOLATBA VELÜNK

0
Szeretné a gondolatait, kérjük, kommentálja.x