A stressz észlelése és kezelése

A STRESSZ POTENCIÁLIS KOCKÁZAT szinte minden merülésünkkor. A legnyilvánvalóbb példák közé tartozik a korlátozott levegőellátásból eredő időnyomás-stressz, illetve a több dolog egyidejű elvégzésének szükségessége miatti feladatterhelési stressz.
A búvárkodás során a stressz különösen nem kívánatos. Ha nem kontrollálják, akkor nagyon gyorsan pánikhoz vezethet, és ha pánikba esünk, a képzetlen válasz inkább ronthatja, mint javíthatja a helyzetet.
A pánik mindig életveszélyes, ha víz alatt következik be, és ez a leggyakoribb búvárhalálos tényező.
A stressz kezeléséhez és a pánik elkerüléséhez először fel kell ismernie a stressz jelenlétét. Ehhez tisztában kell lenned a jelekkel, és összhangban kell lenned azzal, amit az elméd és a tested csinál.
A stressz indikátorai közé tartozik az ügyetlenség, a késleltetett válasz, a tájékozódási zavar, a mérőeszközök rögzítése, a megnövekedett légzés, az ingerlékenység, a feszültség, a nyugtalanság és a szokatlan szorongás vagy félelem.
Legyen tudatában hangulatának, és maradjon tárgyilagos, hogy helyesen értelmezze azt. Ha valami olyasmit kezdesz nagyon idegesíteni, amit a haverod csinál, akkor sokkal valószínűbb, hogy nem a haverodnál van a probléma.
Miután felismerte a stressz jelenlétét, az intuíciója azt fogja mondani, hogy ennek logikus oka van.
Ez azt jelenti, hogy mivel aggódik, biztos van valami alapos aggódnivalója.
Ez nem mindig van így. A nyugtalanság vagy aggodalom érzésével kísért megnövekedett légzésszám egyszerűen annak a következménye, hogy a véráramban felgyülemlik a szén-dioxid, miután kemény úszás ellen úszott.
A víz alatti stresszel való megbirkózás titka az, hogy tisztázza az elméjét, elemezze a helyzetet, majd cselekedjen.
Az elméd kitisztításához állíts le minden tevékenységet; ragadj meg egy sziklát (először győződj meg róla, hogy szikla), és pihenj. Lélegezz ki lassan és teljesen, a rekeszizom összenyomásával, hogy a lehető legtöbb szén-dioxiddal teli levegőt ürítse ki a tüdőből.
Ezután lélegezzen be teljesen, kiterjesztve a rekeszizom. Csináld ezt néhányszor.
Ahogy az agyad kitisztul, képes leszel kitalálni, mi történik. Van alapos okod az aggodalomra? Sürgős intézkedésre van szükség?
Nézze meg a nyomásmérőjét, és győződjön meg arról, hogy van elég lélegzetvétele. Ellenőrizze a dekompressziós állapotot vagy a fennmaradó no-dekompressziós időt. Gyorsan ellenőrizze búvárfelszerelését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden a helyén van és működik.
Akkor cselekedj. Ha van bőven lélegeznivalója, érezze jól magát azzal, amit szeretne számítógép olvas, és minden felszerelése megfelelően működik, akkor dönthet úgy, hogy folytatja a merülést, csökkentve az erőfeszítést, hogy a pánik ne térjen vissza.
Ha kevés a belélegzése és/vagy túllépte a tervezett dekompressziós állapotát, akkor az lesz a prioritása, hogy kontrollált emelkedést hajtson végre egy kisebb mélységbe.
Mindig bölcs dolog szánni egy pillanatot gondolatainak összeszedésére, mielőtt cselekszik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a helyes dolgot fog tenni.
Azonban, ha túl sokáig tart ebben a folyamatban, amikor mélyen a víz alatt van, súlyosbíthatja helyzetét a levegőellátás korlátai miatt. Tehát a gondolkodási időd is korlátozott.
Ez a fő oka annak, hogy fontos a sürgősségi és önmentési készségek intenzív gyakorlása, egészen addig a pontig, amíg a vészhelyzetre adott válasza automatikus, ösztönös és helyes lesz.
Technical divers constantly practise gas-sharing and switching between their primary and secondary szabályozók.
Válaszaik annyira kondicionáltak, hogy ha egy valós vészhelyzet történik, és egy kiszállt búvár megragadja a szabályozó ahonnan lélegzik, automatikusan átváltanak a tartalékra szabályozó mielőtt intellektuálisan tudatában vannak a történteknek.
A vészhelyzetnek már majdnem vége, mielőtt elkezdődött volna. Semmi sem indokolja, hogy minden búvár ne gyakorolja egyformán intenzíven az ilyen gyakorlatokat.

VÁRAKOZÁS
A stressz kezelésének leghatékonyabb módja annak felismerése, hogy olyan helyzetben van, amely valószínűleg kiváltja azt, vagy felismeri a stresszt annak nagyon korai szakaszában, előre látja a következményeket, és gyorsan cselekszik, hogy elnyomja azt.
A következő két esettörténetben az érintett búvárok felismerték, hogy stressztől szenvednek, de nem vették teljesen észre a lehetséges kockázatot.
Szerencsére mindkét esemény ben megtörtént
a edzés forgatókönyv, egy oktató jelenjenek meg, hogy felülmúlják ösztöneiket, előre jelezzék a veszélyt, és hasznos leckét tanítsanak nekik.

1. ESETŐTÖRTÉNET:
Aggódó ANDREW
„Egyike voltam annak a három diáknak, akik mélybúvártanfolyamon vettek részt. Hosszú időt töltöttünk a merülési terv megbeszélésével, és mindannyian alig vártuk. Gyorsan leereszkedtünk a zátonyfalon, de amikor megérkeztünk a mélységbe, kényelmetlenül éreztem magam. A normálisnál gyorsabban vettem a levegőt, és szorongásos és tanácstalan lettem.
„Az ösztönöm az volt, hogy megszakítsam a merülést, de nem akartam cserbenhagyni oktató vagy a többi srác az osztályból, akik annyi időt töltöttek a felkészüléssel, ezért úgy döntöttem, hogy megküzdök.
"Amikor az oktató jelezte, hogy OK?, én csak azt válaszoltam, hogy OK. Azonban ahelyett, hogy továbbment volna, néhány másodpercig kíváncsi tekintettel nézett rám, majd összeszedett minket, és hüvelykujjával jelezte.
„Óriási megkönnyebbülést éreztem, de amikor visszaértünk a sekély területre a fal tetején, az elmém kitisztult, a szorongásom eltűnt, és rettenetesen bűntudatom volt, amiért elrontottam a merülést.
„Tehát jeleztem a oktató hogy szívesen visszamentem, de megrázta a fejét, és inkább a sekélyben töltöttük az időt, átfutva a képességeket.
"A mélymerülést másnapra ütemezték, és minden rendben ment."

Lehetséges, hogy ha a csoport mélységben maradt volna az eredeti mélymerülés során, az érintett búvár elméje néhány perc múlva kitisztult volna, és a merülés zökkenőmentesen ment volna.
Miután azonban a oktató Észrevette, hogy egyik tanítványa a pánik határán lehet, úgy értékelte, hogy a csoport viszonylagos tapasztalatlansága miatt a mélységben való tartózkodás elfogadhatatlanul nagy kockázatot jelent, ha a helyzet eszkalálódik.
Gyors intézkedése biztosította, hogy ne legyen eszkaláció, és kiküszöbölte egy sor kedvezőtlen forgatókönyv lehetőségét. A búvár tudatában volt annak, hogy kompromittálódott, és valóban meg kell szakítania a merülést, de úgy döntött, hogy folytatja és vállalja a további kockázatot, hogy ne okozzon csalódást a csapat többi tagjának.
Nem volt tudatában annak, hogy észlelt társak általi nyomástól, valamint egyéb tüneteitől szenved, és ez az egy további tényező katasztrófához vezethetett volna, ha nem az oktató beavatkozása történt volna.

2. ESETŐTÖRTÉNET:
ROSSZ HÍR RUTH SZÁMÁRA
„A búvárközpontban voltam a haverommal, és előkészítettük a felszerelésünket a tanfolyamunk utolsó merülésére, amikor az egyik búvármester megérkezett azzal a hírrel, hogy egy búvár, akit egy másik búvárközpontból ismertünk, meghalt a rekompressziós kamrában egy incidens következtében. előző nap.
„A hajón a hírek jártak a fejemben, de azt mondtam magamnak, hogy ne foglalkozzak vele, mert a közelgő merülésre kell koncentrálnom.
„A merülőhelyre érve láttuk, hogy erős áramlat fut, és a bóját, amellyel le- és felemelkedésünket jelöljük, a víz alatt hordta. A haveromra pillantottam, ő pedig aggódónak tűnt.
„Úgy éreztem, minden összeesküdt, hogy megakadályozza, hogy megtegyük ezt a merülést, de ez volt utunk utolsó napja, és a következő éjszaka repülünk. Tehát most kellett megtennünk a merülést, bármilyen körülmények között is, hogy befejezzük a pályánkat.
„Az oktatónk odajött, amikor átöltöztünk búvárruhába, és megkérdezte, nem bánnánk-e, ha a merülést elhalasztjuk egy jövőbeli utazásra, tekintettel a körülményekre.
„Majdnem sírtam, amikor az érzelmek furcsa kombinációja egyszerre áradt el bennem, beleértve a gyászt a búvár miatt, aki meghalt, és a megkönnyebbülést is, amiért ma nem fogunk merülni.
„Végül átrendeztük a járatainkat, és pár nappal később tökéletes merülésben volt részünk.”

Az oktató nem tudhatta biztosan, hogy a hallgatók által kapott hírek hogyan dolgozzák majd mélyen a fejüket. Tudta azonban, hogy az a tény, hogy nagy merülést hajtanak végre, már bizonyos szintű szorongást kelt, és hogy egy erős áramlat további feladatterheléshez vezethet.
A merülés megszakítása azelőtt, hogy még a vízbe léptek volna, teljesen biztos volt benne, hogy a stresszorok folyamatosan felhalmozódó sorozatának tűnő eseménye nem vezetett tragédiához.
Annak ellenére, hogy a búvár helyesen azonosított számos indikátort, a búvár a másnapi repülési terveiből adódó időterhelést további kockázatot indokoló tényezőnek tartotta.
A búvár tudatosan soha nem vitatkozna azzal, hogy egy repülési menetrendért érdemes kockára tenni az életét, de a stressz elhomályosítja az elmét, és rossz döntéshozatalhoz vezet.
Mindkét esetben az oktató határozottan fellépett, hogy megszakítsa az események láncolatát, amelyek katasztrófához vezethettek.

A LÁTOZÁS LÉTREHOZÁSA
Minden balesetnek van egy eseménylánca, ami felvezet hozzá, de gyakran csak utólag látszik a láncolat.
Nem mindig lát egy láncot, mielőtt baleset történik, de ha lát egyet, vagy ha csak azt hiszi, hogy lát egyet, akkor bátornak kell lennie ahhoz, hogy megtörje, még akkor is, ha ez ahhoz vezet, hogy mások kritizálják. a búvárcsapatod.
A barlangi búvároknak van egy olyan szabályuk, amely megszünteti a társak nyomását és a büntetéstől való félelmet, és életeket ment meg.
Ez a szabály: „Bármely búvár bármikor, bármilyen okból megszakíthat bármilyen merülést anélkül, hogy bárkinek el kellene magyaráznia magát.”
Amikor az egyik csapatod megadja a felfelé jelzést (vagy barlangi merülés esetén irányjelzőt), a csapat többi tagja azonnal visszaigazol, és nem tesz fel kérdéseket, sem akkor, sem később.
Nem számít, hogy a biztonságot fenyegető veszély valódi-e vagy sem. Például egy búvár megszakíthatja a merülést pusztán azért, mert rosszul értelmezi a nyomásmérőjét.
Az a fontos, hogy ha a csapat egyik tagja úgy gondolja, hogy fenyegetés áll fenn, akkor ez a hit önmagában elegendő ahhoz, hogy veszélybe sodorja a csapatot, ha folytatódik.

"Bármely búvár bármikor, bármilyen okból megszakíthat bármilyen merülést anélkül, hogy bárkinek el kellene magyaráznia magát"

További részletek Simon Pridmore-tól itt:
Bizalmas búvárkodás – Útmutató a bennfenteseknek, hogyan válhatsz jobb búvárrá
Scuba Professional – Betekintés a sportbúvárba Képzések & Tevékenységek
Búvárkodás alapjai – Kezdjen el a megfelelő módon búvárkodni
Mindegyik elérhető az Amazonon különféle formátumokban.