Szabadítsd fel az elméd

HA AZT MONDTAM, HOGY LEHET azonnal megduplázza a lélegzetét, pusztán azzal, hogy az elmét az anyagra alkalmazza, mit mondana? "Mit? Nem kell kocognod, jógáznod, egészségesen reggelizni vagy elhagyni a koffeint?”
Nincs szükség. Pontosan úgy. Ahogy tavaly egy cornwalli hétvégén megtudtam, tényleg minden a fejemben van.

A szabadbúvárkodás új perspektívája

Amikor először megtudtam, hogy az AIDA képesítés előfeltétele a legtöbb brit szabadbúvárklubnak, szkeptikus voltam. Ez egy újabb formalizálásnak és kereskedelmi forgalomba hozatalnak tűnt egy olyan tevékenységnek, amellyel mindannyian évek óta foglalkozunk – ingyen.

Az AIDA képzés első benyomásai

A cinikus tudatom ezt a biztosítótársaságoknak tette le, és azt az alattomos pereskedéstől való félelmet, amely minden, még kissé kalandos tevékenységet is áthidal, hiszen mindannyian vattába burkolóztunk.
Mindjárt azt mondom, hogy tévedtem ebben az egészben. Valójában nagyon szerettem a Newquay-i Freedive UK kétnapos AIDA 1*/2* tanfolyamát. És sokat tanultam.

Ahogyan a tenger mellett nőttem fel, gyerekkorom óta visszatartom a lélegzetem, mélyebb és hosszabb merüléseket végeztem, de soha nem vettem túl komolyan, és soha semmilyen formálisan. edzés. Csak ha 12-15 m körül megyek, még a trópusokon is azt mondhatnánk, hogy ami a szabad merülést illeti, akkor a sekélyben barkácsoltam. Csábító volt a lehetőség egy megfelelő technika elsajátítására.

The Beauty of Freedive UK

Az igazán szép dolog a Freedive UK-ban, hogy a tengerben edzhet – és Cornwallban. Lehet, hogy egy kicsit elfogult vagyok, mivel ott nőttem fel, de szívesebben nézek fel egy gyönyörű Cornish partvidékre, miközben búvárkodok a merülések között, mintsem egy klórozott sportlétesítmény belsejét.

Igaz, maga a tenger egy kicsit "nagyzöldebb", mint a Big Blue, de még mindig sokkal csodálatosabb a napsütésben lenni.

A tanfolyam és az oktatók

A TANFOLYAM VEZETŐI Ian Donald a régi barát, Rich Marsh segítségével, és a edzés A Freedive UK stílusa kötetlen és könnyed, de ehhez nem kevésbé informatív.
A felkapott szállítókonténer irodájukban kezdődött, egy csésze teával és néhány alapvető beszélgetéssel.

Mindannyiunkat arra utasítottak, hogy idő előtt olvassuk el az AIDA kézikönyvét, így ez egy átfutás volt, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az asztal körül mindenki általános ismeretekkel és gyakorlati ismeretekkel rendelkezik az alapvető légzési technikákról.

Részben a cikk kutatásaként, részben pedig attól tartva, hogy esetleg zavarba hozom magam, időzítettem a lélegzetvételemet, miközben előző nap olvastam az AIDA kézikönyvét.

30 perc XNUMX másodperc – nincs mit felmutatni, de szerencsére nem az, amitől tartottam, mivel valaki kilépett a gyakorlatból, és az utóbbi időben többet használ a búvárkodás helyett.

Merüljön el mélyebben a légzési technikákban

A konténerirodában a lélegzetvisszatartás előtti ellazulást gyakoroltuk – lassan, hosszabb ideig lélegeztünk ki, mint amennyit belélegzünk, majd mindössze két nagy, lassú lélegzetet vettünk teljes kapacitással. Felnőtt koromtól eltérően a búvárkodás előtti hiperventilációt most teljesen rosszallják.

A hiperventiláció mögötti tudomány

Ian elmagyarázta, hogy nyugalmi állapotban a vér 96-99%-ban oxigénnel van ellátva, így nem lehetséges, hogy a merülés előtt tömegesen „feltöltsük” a vérét O2-vel.

Amint azt a legtöbb búvár már tudja, a szervezet lélegezni akarását nem az oxigénhiány okozza, hanem a vérplazma CO2-koncentrációjának növekedése. Ez akkor történik, amikor a szervezet oxigént használ fel az anyagcseréhez, így a CO2 hulladéktermékké válik.

A hiperventiláció veszélyei

A hiperventiláció legtöbbje az, hogy kiüríti a CO2-t a véráramból, késlelteti a légzési késztetés kialakulását, és megkönnyíti a légzés ismételt késleltetését.

Nyilvánvalóan ez veszélyes lehet, ha túl sokáig késlekedik – az alacsony oxigénszint áramszüneteket jelent, és ezt senki sem akarja a víz alatt.

Mivel a szervezetedben nincs olyan mechanizmus, amely megmondaná, ha veszélyesen alacsony az oxigénszinted, a megbízható CO2-kioldó hiánya veszélyes. Mindannyian hallottunk a szabadbúvárokról, akik soha nem jöttek vissza. Tehát, ha a hiperventiláció azt jelenti, hogy potenciálisan veszélyes hamis biztonságérzetet kelt a testében, mi az alternatíva?

Az AIDA technikák

Az alap bevezető szinten az AIDA technikák a tested és az elméd megismerésére koncentrálnak, és mindkettőt a lehető legnagyobb mértékben ellazítod az energiatakarékosság érdekében.
Arról van szó, hogy tudod, hogy sokkal tovább mehetsz, mint gondolnád, és nem engedsz az első lélegzetvételi késztetésnek.

Megtanuljuk a CO2-összehúzódásokat is – a görcsöket (gyakran kicsi), amelyek a tested egyik módja annak, hogy lélegezni próbálj, és amiről kiderül, hogy nem mindig kell cselekedned. Az elméről szól az anyag felett.

Gyakorlati tapasztalatok és tesztelés

TÁJÉKOZTATÓ UTÁN délelőtt beszélgetés és gyakorlat az asztal körül, gyorsan áttértünk a feleletválasztós tesztre, ahol 70%-os eredmény szükséges a tanfolyam sikeres teljesítéséhez.
Az elsősegélynyújtás, a biokémia és a részleges nyomás alapismereteivel rendelkező búvárok számára ez nem túl bonyolult. Az AIDA kézikönyv valóban érdekes és informatív, és vannak konkrét szabadbúvárkodási gyakorlatok, amelyeket ismernie kell.

Az elmélettől a gyakorlatig

A teszt megtörtént, és minden körben átmentek, a délután egyenesen a vízi dolgokra vitt minket. A szabadbúvárkodásnál kicsik az oktatási arányok, így a maximális tanulólétszám egy oktató négy, és összesen hat tanulónk volt – két lándzsahalász és négy szabadbúvár.

Statikus apnoe

Megnyugtató, az első darabok edzés medencében vannak. A haverpárokban a „statikus apnoe” kezelését végeztük el – azt a gyakorlatot, hogy arccal lefelé és mozdulatlanul lebegünk a vízben, miközben visszatartjuk a lélegzetünket.
A nyom a névben rejlik, és ennek eredményeképpen az egyik kezdetben meglepő jelzés, amelyben egyetértésre van szükség, az, amelyet a mozdulatlan statikus apneisták arra fognak használni, hogy megerősítsék a haverjukkal, hogy valójában még életben vannak. Ez általában a mutatóujj felemelése lehet, amikor megkérdezik.

Míg az elmozdulás egyszerű, az elméd ellazítása valami más. A gyakorlatban a légzési késztetés látszólag olyan erős, hogy szinte lehetetlen önszántából visszatartani a lélegzetét, amíg el nem ájul az oxigénhiány (bár kérjük, ne próbálja meg ezt otthon).

Ez annak a késztetésnek a kezdete, amelyet megpróbálsz figyelmen kívül hagyni. Már átfutottunk néhány gyakori technikát, amellyel megpróbálhat ellazulni, és egy időre elterelni a figyelmét.
A víz alatti fotósoknak ismerős lehet az az érzés, hogy sokkal tovább visszatartják a lélegzetüket, amikor fényképezni próbálnak. Ez ugyanaz az elv, de azt is magában foglalja, hogy megpróbálunk olyan… lazának lenni… amennyire csak lehetséges.

A „testszkennelés” egy olyan technika, amelyet a jógik ismernek, és magában foglalja a test minden egyes részének vizualizálását és mentális ellazítását, gyakran a lábujjakkal kezdve. Egy másik technika az, hogy képzeld el, hogy egy kedvenc sétán vagy, és mindegyik részt egymás után képzeld el.

EZT VIZUALIZÁLÓNAK TALÁLTAM egy varázslatos lélegzetvisszafojtott merülés, amikor egy púpos bálnaanyát fényképeztem, és a borja segített elszállítani – a táncoló fényt és a trópusi kék vizeket varázsolva az elmémbe.

Amikor a testem túlságosan elterelte a figyelmemet, kinyitottam a szemem, és számolni kezdtem a medence alján lévő kis csempézett négyzeteket.

Első lélegzet-visszatartó eredményeim

A második próbálkozásomra elég sokáig maradtam ahhoz, hogy több CO2-összehúzódást tapasztaljak – kisebbek és kevésbé hirtelenek, mint amire számítottam, és a felszínen lévén, nem voltak aggasztóak.

Mivel mindenki váltotta a haverpárját, a rövid gyakorlati átfutás mellett két megfelelő lélegzet-visszatartási kísérletet is végrehajtottunk. A foglalkozás végén Ian örömét lelte abban, hogy feltárta előttünk az időket, és hozzátette: „Imádom ezt a kicsit.”

Mindenki messze felülmúlta a várakozásait, és megdöbbentem, amikor rájöttem, hogy több mint három percig visszatartottam a lélegzetem – ez több mint kétszerese annak, amit az íróasztalomnál ülve rögzítettem.
Hihetetlen nyereségnek tűnt mindössze két próbálkozással, főleg, ha figyelembe vesszük, hogy a fizikai képességeimben semmi sem változott.

Dinamikus apnoe

A statikus apnoe után a dinamikus apnoe a medence két hosszának víz alatti úszását jelenti stabilizátor hogy átmenjen. Ez egy ürügy, hogy belevegye a lábát a szép hosszú szabadmerülésbe stabilizátor.

Open-Water Sessions Cornwallban

VASÁRNAP, GYÖNYÖRŰ nyugodt napsütéses nap, nagyon szórakoztató volt. A Cornwall déli partján fekvő Mylorba indultunk nyíltvízi foglalkozásainkra.

Táplálkozás és búvárkodás

A délelőtt a part közelében telt a kacsabúvárkodás technikájának gyakorlásával, valamint a tengeri herkentyűk és más lények keresésével.

érdekes az alján. Ian kifejezetten takarmánykereséssel foglalkozó kurzusokat is tart, és ő és Rich az ehető tengeri élőlények ismeretanyagát képezik a tengerben és a parton egyaránt, az ehető csigáktól a sünökig, rákokon, hínárokon és fésűkagylóig.

Edzett szemük könnyen észreveszi az álcázott lényeket a tengerfenéken mindenki más előtt, és megmutatták a csoportnak, hogy mit kell keresniük.

Játékidőnek tűnt, és a 15°C-os balzsamos vízzel – Cornwallnak már-már csúcs – és 5 mm-es neoprénbe burkolva, kapucnival, a hátamon lebegő ellazulás a búvárkodás előtti lélegzetvétellel a gyermekkori nyarat juttatta eszembe a tengerben, bámulva. fenn az égen.

Ízelítő a friss fogásból

A parton a merülés után friss fésűkagylós sushival vendégeltek meg bennünket, miközben Rich szakszerűen felnyitotta az egyiket a tengerfenékről szedett több nagy királykagyló közül.

A hús édes és finom volt a merüléseink után, és aligha lehetett volna frissebb. Kellemes egyszerűség jellemzi a valaha volt legkevésbé pusztító halászati ​​technikát, és végtelenül jobb módja a tengeri herkentyűk fogásának, mint a fenékvonóhálók, amelyek feldúlják a tengerfenéket az Egyesült Királyság körül, mélyen behatolnak az üledékbe, és gyökerestül kitépnek mindent, ami az útjukba kerül.

Ian szerzője a köztiszteletben álló Underwater Foraging: Freediving for Food című könyvnek is, amelynek középpontjában a fenntartható táplálék megtalálása áll a víz felett és alatt, és még távoli partokra is tett kirándulásokat, hogy megtanulja a helyi lándzsahalászati ​​technikákat. . Gondolatban megjegyeztem, hogy lehet, hogy vissza kell jönnöm egy újabb részletért.

A végső kihívás

A DÉLUTÁN VOLT kicsit komolyabb. Az AIDA minősítés eléréséhez 16 méteres függőleges mélységbe kellett merülnünk egy lővonalon.

A tenger felé tartva, hogy nagyobb mélységet szerezzen, Ian felállította a bóját és a zsinórt. Ismét technikákat gyakoroltunk, és megbeszéltük a légtér-tisztítást – most már inkább, mint a sekélyben.

Az egyik trükk az, hogy közvetlenül búvárkodás előtt ürítsd ki – nehogy már rögtön az elején növelj húzást – úgy, hogy a karodat az arcodhoz emeled. Ellentétben a búvárkodással, amikor időt szakíthat a fel-le mozgással, hogy felszabadítson egy blokkot, a szabadbúvárkodással csak annyi ideje van.

Ian azt mondja, hogy a fő ok, amiért az emberek elbuknak a pályán, az az, hogy nem tudnak elég gyorsan egyenlíteni ahhoz, hogy egy lélegzettel elérjék a 16 métert és vissza. Tudván, hogy hideg vízben hajlamos vagyok az arcüreg szorítására, úgy döntöttem, hogy előbb, mint utóbb elvégzem a 16 méteres tesztet, még mielőtt a hideg beállna.

Az első kísérletem egy blokkot láttam 6 méter magasan, fájdalommal a bal szemem felett. Visszatérve a felszínre, rájöttem, hogy az első akadálynál visszatértem a megszokott ösztöneimhez, és nyilvánvalóan még nem kell edzenem az agyamat. Több mint három percig visszatartom a lélegzetem… van időm.

Egy másik kísérlet során lelassítottam, megálltam 6 méternél, majd továbbnyomtam, és csak pár méterrel a lövéstől kaptam egy újabb blokkot.

Megint az volt az ösztönöm, hogy megforduljak, de a lövés közel volt. Számbavétel,
Úgy döntöttem, lassan lenyomom. Fájdalmas volt, de rendben, és befejeztem a kanyart, hogy visszatérjek a felszínre – a küldetés teljesítve, a hideg ellenére.

Befejezésül a Képzések és a tanfolyam benyomásai

Miután mindenki végzett, már csak a mentési technikák gyakorlása maradt, és egy kicsit szórakoztunk az egyik közeli zátony környékén.

Sajnos volt egy emberünk, aki megbukott a 16 méteres próbán, de Ian azt mondta, hogy mindenki kapott még egy esélyt, hogy visszatérjen és ingyenesen teljesítse azt.

Bár a lándzsahalászoknak még nem kellett halat fogniuk, amikor csatlakoztak a tanfolyamhoz, elmondták, hogy megtanulták a szükséges búvártechnikákat, és mindenki egyöntetűen elégedett volt a tanfolyammal.
Összességében nagyon szórakoztató volt a hétvége. Ian és Rich nagyszerű tanárok és hihetetlenül nagy tudásúak, és a kurzus egyes részei valódi kinyilatkoztatást jelentettek.

Záró gondolatok

Néhány elképesztő világrekordhoz képest a mi 2* edzés csak a felszínt kapargatta, de az általunk elért előrelépések még mindig egy új világba vezető kapunak tűnnek.

Mindig is szerettem a lélegzetvisszafojtott búvárkodás zökkenőmentes, áramvonalas szabadságát, és izgatottak voltak az új lehetőségek.