Előkondicionálási technikák
Csökkenthetjük-e a dekompressziós betegség kockázatát, ha hatékonyan „bemelegítünk” merülés előtt? Segíthet-e a csónak kilökése – és a gyors visszalovaglás is? SIMON PRIDMORE megvizsgálja a bizonyítékokat
Egy kis merülés előtti gyakorlat Mozambikban.
E HÓNAP TECHNIKÁJA A cikk a Scuba Physiological – Think You Know About Scuba Medicine című könyvem egyik fejezetéből készült? Gondolkozz újra!
A könyv anyaga a PHYPODE (Physiology of Decompression) elnevezésű hároméves kutatási projektből származott, és a kutatók által vizsgált egyik különösen érdekes szempont az előkondicionálás volt.
Más sportágakban olyan előkondicionálási stratégiákat alkalmaznak, mint a bemelegítés, a passzív hőtartás és az előzetes edzés, hogy a sportolók a lehető legjobb teljesítményt nyújtsák a játéknapon. Miért nem alkalmazza ezt a koncepciót a búvárkodásra?
Úgy gondolják, hogy a véráramban lévő apró gázbuborékok a dekompressziós betegség (DCI) fő okai, ezért a PHYPODE kutatói hat olyan előkészítő stratégiát vizsgáltak meg, amelyeket a búvárok alkalmazhatnak merülés előtt, hogy csökkentsék az általuk termelt apró buborékok mennyiségét, ezáltal csökkentve a kockázatot. a DCI és általában a dekompressziós stressz.
Megjelent a DIVER 2018 novemberében
1 KIÁLLÍTÁSI GYAKORLAT
Ha még nem vagy műszaki búvár, és azon gondolkodik, hogy ezen az úton menjen, ez ne tántorítsa el. Fogadd el azt az érzést, hogy újonc vagy, és állj készen a tanulásra.
Ne hagyd, hogy az egód az útjába álljon. Értsd meg, milyen előnyökkel jár, ha egy olyan pontra tolnak, ahol úgy érzed, hogy összetörhetsz, vagy amikor a komfortzónádon kívül találod magad, és olyan helyzetbe kerülsz, amelyet nem tudsz megbirkózni. Ez csak azt jelenti, hogy gyengeségeket fedezett fel készségeiben, gondolkodásmódjában, hozzáállásában vagy csapatmunkájában, amelyeket meg kell erősítenie, ha biztonságos technikai búvár akar lenni.
A tanfolyam alatt jó technikai-búvárkodás oktató stresszes helyzeteket hoz létre, amelyek a valós vészhelyzeteket utánozzák. Ezek az események mesterségesek, a körülményeket gondosan ellenőrzik, de nagyon is valóságosnak érzik a diákok számára, akik életveszélyes megoldandó problémákkal szembesülnek.
Kudarcuk biztosítja a oktató Lehetőségekkel arra, hogy tanítási pontokat fogalmazzanak meg olyan körülmények között, amelyek között a tanulók tökéletes lelkiállapotban vannak, hogy elfogadják azokat.
Amikor a búvárok hibáznak, különösen olyan hibákat, amelyekről tudják, hogy a való életben veszélyeztethetik a túlélésüket, akkor az esemény emléke és az a cselekvés, amelyet meg kellett volna tenniük, végleg beégetik az elméjükbe. Valamint az a tudat, hogy találkoztak a problémával edzés és sikeresen kezelve önbizalmat ad nekik. Ez egy másik fontos fegyver a túlélési fegyvertárukban.
2 HIDRATÁLÁS
A merülés előtti vízivás egyszerű módja a DCI kockázatának csökkentésének. Ha jól hidratált merülés közben, minimálisra csökkenti a merülés utáni kiszáradással kapcsolatos negatív hatásokat.
A hidratáltság megőrzésének legjobb módja, ha igyunk, mielőtt megszomjaznánk, keveset, mondjuk 15-20 percenként egy csésze vizet. A nagy mennyiségű víz túl gyors fogyasztása fokozza a vizeletürítést, azt a jelenséget, amitől pisilni vágyik, és nem hidratálja a szöveteket.
Egy tanulmány megállapította, hogy a merülés során a testfolyadék elvesztése korrelált a buborékok számával, amelyet körülbelül egy órával a felszínre emelkedés után mértek: minél nagyobb a folyadékveszteség, annál nagyobb a buborékok száma.
Ez arra utal, hogy a merülés után is fontos a folyadékpótlás, különösen, ha naponta egynél többet merül.
3 LÉGZÉS
Ha még nem vagy műszaki búvár, és azon gondolkodik, hogy ezen az úton menjen, ez ne tántorítsa el. Fogadd el azt az érzést, hogy újonc vagy, és állj készen a tanulásra.
Ne hagyd, hogy az egód az útjába álljon. Értsd meg, milyen előnyökkel jár, ha egy olyan pontra tolnak, ahol úgy érzed, hogy összetörhetsz, vagy amikor a komfortzónádon kívül találod magad, és olyan helyzetbe kerülsz, amelyet nem tudsz megbirkózni. Ez csak azt jelenti, hogy gyengeségeket fedezett fel készségeiben, gondolkodásmódjában, hozzáállásában vagy csapatmunkájában, amelyeket meg kell erősítenie, ha biztonságos technikai búvár akar lenni.
A tanfolyam alatt jó technikai-búvárkodás oktató stresszes helyzeteket hoz létre, amelyek a valós vészhelyzeteket utánozzák. Ezek az események mesterségesek, a körülményeket gondosan ellenőrzik, de nagyon is valóságosnak érzik a diákok számára, akik életveszélyes megoldandó problémákkal szembesülnek.
Kudarcuk biztosítja a oktató Lehetőségekkel arra, hogy tanítási pontokat fogalmazzanak meg olyan körülmények között, amelyek között a tanulók tökéletes lelkiállapotban vannak, hogy elfogadják azokat.
Amikor a búvárok hibáznak, különösen olyan hibákat, amelyekről tudják, hogy a való életben veszélyeztethetik a túlélésüket, akkor az esemény emléke és az a cselekvés, amelyet meg kellett volna tenniük, végleg beégetik az elméjükbe. Valamint az a tudat, hogy találkoztak a problémával edzés és sikeresen kezelve önbizalmat ad nekik. Ez egy másik fontos fegyver a túlélési fegyvertárukban.
4 HŐEXPOZÍCIÓ
A kutatók tanulmányokat is végeztek annak meghatározására, hogy a szaunában a merülés előtti hőhatás milyen hatással van a merülést követő buborékképződésre.
Tizenhat búvár 30 perces infravörös száraz szaunán esett át, majd egy órával később egy 30 méteres, 25 perces szárazkamrás merülés következett. A teszteredmények azt mutatták, hogy a szauna expozíció jelentősen csökkentette a keringő buborékokat a merülés után, ami azt jelzi, hogy a hőstressz bizonyos fokú védelmet nyújthat a dekompresszióból származó buborékok okozta sérülésekkel szemben.
5 REZGÉS
A régi időkben a harci búvárok és a kereskedelmi búvárok gyorsan kihajtották csónakjukat a merülési helyre, de a merülés után lassan visszatértek a partra, abban a hitben, hogy ez a stratégia csökkenti a DCI kockázatát.
A PHYPODE kutatói megvizsgálták a tudományt, és azt találták, hogy 30 percnyi teljes testre kiterjedő rezgés (amilyen gyorsan hajtott motorcsónakban érne)
egy merülés valóban csökkentheti a merülés után keletkező buborékok mennyiségét.
6 BIOKÉMIAI ANYAGOK
A vaszkuláris endotélium egy olyan szerv, amelyről valószínűleg nem is tudtad, hogy van. Ez egy sejtréteg, amely teljesen lefedi a test összes véredényének belső felületét.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a búvárkodás a vaszkuláris endotélium működési zavarát okozza, de az antioxidánsok búvárkodás előtti alkalmazása csökkentheti a negatív hatásokat.
Az antioxidánsok, például a C-vitamin bevitelével történő előkondicionálás csökkentheti az endothel gyulladását a mélyben, és így korlátozhatja a gázbuborékok képződését.
Más közelmúltbeli tanulmányok kimutatták, hogy 30 g étcsokoládé fogyasztása két órával a lélegzetvisszatartásos szabad merülés előtt megelőzheti az endothel diszfunkcióját.
Úgy tűnik, hogy az étcsokoládé flavonoidjai a legfontosabb összetevők. A lenyelés után két órával nitrogén-monoxid-szekréciót generálnak, és csökkentik a vérlemezkék adhézióját, ami kevésbé könnyíti meg a buborékok képződését és stabilitását.
A két órás időkeret kritikus.
Következtetések
További kutatásra van szükség az itt leírt összes hatás tekintetében, de néhány dolog világos:
- A búvároknak jó fizikai állapotban kell maradniuk, és meg kell őrizniük a szív- és érrendszeri erőnlétet.
- A merülés előtti eljárások segíthetnek csökkenteni a dekompressziós stresszt. Egyesek segítenek fenntartani az endothel funkciót. Mások jobban csökkentik a buborékképződést.
- A merülés előtti orális hidratálás, a hőnek való kitettség, a teljes test vibrációja és az oxigénlégzés viszonylag egyszerű módja lehet a DCI kockázatának csökkentésének.
- A csokoládé jót tesz neked. (De ezt mindannyian tudtuk!)
Lásd a könyvet a PHYPODE előkondicionálással és a búvártudomány egyéb vonatkozásaival kapcsolatos eredményeinek részletesebb összefoglalásáért.
További részletek Simon Pridmore-tól itt:
Búvárkodás Bizalmas – Útmutató a bennfenteseknek ahhoz, hogy jobb búvárrá váljunk
Scuba Professional – Betekintés a Sport Diverbe Képzések & Tevékenységek
Scuba Fundamental – Kezdje el a megfelelő módon búvárkodni
Scuba fiziológiai – Gondolja, hogy mindent tud a búvárgyógyászatról? Gondolkozz újra!
Mindegyik elérhető az Amazonon különféle formátumokban.
