A 5 alapvető

archívum – TrainingThe 5 Essentials

A Scuba Fundamentalból, a még nem és új búvároknak szóló új könyvéből átdolgozott SIMON Pridmore áttekint néhány technikát, amelyekről úgy gondolja, hogy elengedhetetlenek elsajátítani, ha biztonságos búvár akar lenni.

AMIKOR MERÜLNI TANUL, jelentős utazást teszel az állandó szárazföldi lakosból a vizes mélység ideiglenes lakójává. A rengeteg információ birtokában nehéz lehet megkülönböztetni az igazán fontos dolgokat azoktól, amelyeket jó tudni.
Íme öt technika, amelyek elsajátítására a búvároknak már a kezdetektől fogva különös figyelmet kell fordítaniuk.

1. LÉGZÉS
Annak ellenére, hogy a legtöbb embernek azt mondják, amikor elkezd búvárkodni, Ön nem lélegzik „normálisan”, amikor víz alatt van a búvárkodás során. A kézikönyvek azt mondják, hogy csak azért, hogy megpróbálják eloszlatni azokat a félelmeket, amelyeket az új tanulók esetleg nem tudnak lélegezni.
Amikor víz alatt vagy, nyomás alatti levegőt lélegzel be, így a levegő sűrűbb, mint az a levegő, amelyet a légkörből lélegzel be, amikor a szárazföldön tartózkodsz. Te is a sajátodon keresztül lélegzel szabályozó, egy mesterséges eszköz, amely megnöveli a távolságot a tüdeje és a levegő forrása között. Ezt a rést „holt légtérnek” nevezik.
E két tényező miatt, ha véletlenül és gondolkodás nélkül lélegez, mint a szárazföldön, a holt légtéren belüli turbulencia megakadályozza, hogy a belélegzett levegő nagy része ténylegesen elérje a tüdejét.
Újra csak kilélegzi az egészet, anélkül, hogy a fontos oxigén-szén-dioxid csere megtörtént volna. Ez a csere a légzés lényege.
Tehát ahhoz, hogy hatékonyan lélegezzen víz alatt, szabályozott, hosszú, lassú légzési stílust kell kialakítania, a sűrű levegőt minden belégzéssel mélyen a tüdőbe húzva, majd hosszú, lassú kilégzéssel ki kell utasítania.
Inkább a rekeszizomból lélegezzen, mint a mellkasából. Hogy csinálod ezt? Belégzéskor nyomja ki teljesen a gyomrát, hogy az kitáguljon, hogy a tüdeje kitáguljon, és minél több levegőt szívjon be. Ezután kilégzéskor szorítsa össze a gyomorizmokat, hogy a tüdő térfogata minimálisra csökkenjen.
Lassan és folyamatosan lélegezzen ki, amíg úgy nem érzi, hogy már nincs levegő a kilégzéshez. Ezután lélegezzen újra. Nem kell szünetet tartania a légzések között – hagyja, hogy a légzése hosszú belégzések állandó ciklusa legyen, amelyet hosszú kilégzések követnek.
Breathing from the diaphragm does take a little getting used to, but you don’t need to be diving to practise it. This is something you can do any time, anywhere, on a train, in your car in a traffic jam or watching TV.
Otthon egy jó gyakorlat, ha a földön fekszel, hasra teszel egy könyvet, és lassan be- és kilégzéssel a könyv fel-le mozgatására koncentrálsz.

2. RELAZÍTÁS
Amikor így lélegzik, gondoskodik arról, hogy minden lélegzetvétellel annyi CO2 távozzon el a testéből. Ez fontos. A CO2 felhalmozódása a szervezetben stresszessé és szorongóvá tesz. Ha hatékonyan lélegez ki, csökkenti szervezete CO2-szintjét, ami ellazultabbá tesz, és kevésbé lesz hajlamos a szorongásra.
A merülés közbeni ellazulás lehetővé teszi, hogy figyelmesebb legyél, jó lelkiállapotba kerül, hogy nyugodtan kezelj bármilyen vészhelyzetet, és jelentősen csökkenti a pánikra való hajlamodat.
A legnagyobb veszélyt minden búvárra az ellenőrizetlen emelkedés jelenti. Minden búvár tudja ezt, de az ellenőrizetlen emelkedők még mindig túl gyakoriak. Miért? Mert a pánik felülkerekedik az intellektuson, és olyan dolgokra készteti az embereket, amelyeket soha nem tennének meg, ha az agyuk irányítana.
Csökkentse annak a valószínűségét, hogy pánikba ess, ha elsajátítod a hosszú, lassú légzési szokást, és megtanulsz ellazulni a víz alatt olyan fontos technikák alkalmazásával, mint a vizualizáció.
Before a scuba-dive, sit in a quiet place and think about the dive ahead. Think positive thoughts; imagine all the wonderful things you’re going to experience and picture a successful dive in your mind. See yourself as you descend, in control, checking all your gear is in place, keeping a long, slow breathing rhythm, maintaining good buoyancy control, looking around at the environment and staying in touch with your dive team.
Then focus your thoughts on the dive itself. Visualise yourself feeling comfortable, being aware and checking the status of your számítógép and contents gauge from time to time. See yourself making a slow, safe and controlled ascent with a safety stop, finally establishing positive buoyancy on the surface and ending the dive with plenty of air.
A vizualizáció szintén hatékony fegyver az elfogás ellen.
Nem ritka, hogy a búvárok megrettennek merülés előtt, és ez veszélyes lehet. Nem kell sok ahhoz, hogy a félelem pánikba forduljon.
Amikor megtanultál merülni, megtanítottak arra, hogyan kezelj bármit, ami elromolhat a víz alatt. Azáltal, hogy vizualizálása során átgondolja, hogy mi történhet, és rájön, hogy pontosan tudja, hogyan kell kezelni, megszünteti a félelmet, nő az önbizalma, és pozitív, nyugodt lelkiállapotban közelítheti meg a merülést.

3. FIGYELEM
Úgy tűnik, hogy az újabb búvárok gyakran az elméjükben folyó filmre koncentrálnak, nem pedig arra, ami körülöttük történik. Új környezetben vannak, és az újdonság miatt kevésbé lesznek figyelmesek.
Ez hasonlít a turisták által jellemzően tanúsított figyelemhiányhoz, ami jó célponttá teszi őket a tolvajok és csalók számára. A víz alatt nincsenek zsebtolvajok, de ha álmodozol, elmerül a csodálkozásban, és nem figyeled, mi történik körülötted, nem te irányítod a merülést.
When you dive, pay attention to your environment and be alert to everything going on. Yes, monitor your számítógép and gauges as you were taught, but don’t become fixated on them.
Csakúgy, mint amikor a szárazföldön sétál, nézze meg, hová megy, vegye észre, hol járt, és tartsa szemmel a többi búvár tevékenységét. Ne hagyd, hogy figyelmed elkalandozzon, és ne engedd, hogy szórakozott gondolatokba kerüljön.
For example, as you descend, look down to see what sort of topography awaits you. Are you going down towards sand, reef, rock or seaweed? Are there other divers below you?
Amikor emelkedést tervez, nézzen felfelé, mielőtt felmegy, és legyen óvatosabb, minél közelebb ér a felszínhez, ahol éles és potenciálisan halálos veszélyek várnak csónaktestek és propellerek, jet-ski-k és egyéb tengeri forgalom formájában.
Mindennapi életében érzékeny, láthatatlan antennákat alakított ki, amelyeket tudat alatt bevet, miközben üzleti tevékenysége során folytatja.
Lehetővé teszik például, hogy biztonságosan átkeljenek az utakon, elkerüljék a gyerekeket a gördeszkán, vagy észrevegyék azokat az embereket, akiknek nagyobb szükségük van a helyére egy forgalmas vonaton, mint Ön. Ne húzza be ezeket az antennákat víz alatt – sőt, ha lehetséges, húzza ki még tovább.

4. FINOMÍTÁS
A te stabilizátor hajtóművek, felhajtóerő-szabályozók és stabilizátorok. Igény esetén finom hegyű tollak vagy finom precíziós műszerek lehetnek. Máskor széles ecsetek és elektromos szerszámok lehetnek.
Használja a sajátját stabilizátor ahogy a pedálokat használja autóvezetés közben. Azonban nem csak stabilizátor enable you to speed up, slow down or stop, they help you to steer as well. Your fins do it all.
Megtanulni, hogyan kell uszony helyesen nagy koncentrációt és erőfeszítést igényel. A legtöbb új búvár úgy találja, hogy lábizmait új módokon kell használnia.
A leggyakoribb uszony-kick taught to divers when they begin is the almost-straight-legged scissor kick or flutter kick, similar to the kick freestyle swimmers use. This is very effective for fast swimming or moving against a current flow. But it can also sap your energy and, if you’re swimming close to a reef or a silty seabed, the powerful downstroke of your fins will disturb the environment over which you’re moving, messing up the visibility and/or damaging fragile marine life.
A mellúszóhoz hasonlóan a békarúgással, amikor a lábait lassan széthúzza, majd gyorsabban összehozza, hogy előre hajtó erőt biztosítson, a kiszorított vizet vízszintesen maga mögé irányítja, nem pedig lefelé.
Sokkal kényelmesebb, karbantartása is kevésbé megerőltető.
Vannak más fejlettebbek is uszony-kicks that you can learn, such as a modified flutter-kick where you move your feet only, pivoting from your ankles and with your knees bent so your fins are above you. You won’t make rapid forward progress with this technique but it is good for manoeuvring in confined spaces.

5. FELSZÁMÍTÁS ELLENŐRZÉSE
When most people start diving, they feel awkward, clumsy and out of control, and watch with envy as more experienced divers deploy the holy trinity of fin-management, body-management and breath-management to control their position in the water.
A környezet ezen elsajátítása nem varázslatos és elérhetetlen. Ezt minden búvár megszerezheti. Mint a legtöbb dolog az életben, minél többet gyakorolsz, annál jobb leszel.
A sorozat következő cikkében részletesebben leírom azokat a technikákat, amelyek segítségével javíthatja a felhajtóerő szabályozását.

További részletek Simon Pridmore-tól itt:
Bizalmas búvárkodás – Útmutató a bennfenteseknek, hogyan válhatsz jobb búvárrá
Scuba Professional – Insights into Sport Diver Képzések & Tevékenységek
Búvárkodás alapjai – Kezdjen el a megfelelő módon búvárkodni

Mindegyik elérhető az Amazonon különféle formátumokban.


Megjelent a DIVER 2016 októberében

Videó arról, hogy a búvár megérintette a bálnacápát egy jó #scuba #hírekben

TARTSUK A KAPCSOLATOT!

Szerezzen heti összefoglalót a Divernet összes híréről és cikkéről Búvármaszk
Nem spamelünk! Olvassa el Adatvédelem Ha többet akarsz tudni.
Feliratkozás
Értesítés
vendég

0 Hozzászólások
Inline visszajelzések
Az összes hozzászólás megtekintése

LÉPJEN KAPCSOLATBA VELÜNK

0
Szeretné a gondolatait, kérjük, kommentálja.x