Alkalmasnak kell lenned a merüléshez?

A fényképek jóvoltából Andy Torbet

Andy Torbet kalandor, technikai búvár, kaszkadőr, hegymászó és sokoldalú akcióember tud egy-két dolgot a fitten tartásról. Itt ad néhány alapvető tanácsot, amelyek segítenek mindannyiunknak visszatérni a formába, amikor ismét vízbe csaphatunk.

Utána Nick Lyon múlt havi cikke, megkérdezték a saját megközelítésemről a merülési fitneszhez. Ez egy olyan kérdés, amelyet sokszor feltesznek nekem, különböző formátumokban és fórumokon. Alkalmasnak kell lenned a merüléshez? És hogy erre a kérdésre válaszoljak, el akarok mesélni egy történetet Hitlerről.

Amikor bent voltam edzés az Erőknél felkértek bennünket, hogy írjunk egy esszét „Jó vezető volt Hitler?” címmel. Mindannyian arra a következtetésre jutottunk, hogy „nem, ő nem volt az”. És mindannyian tévedtünk. Összetévesztettük a „képes” szót az „etikussal”. A történelem azt mutatja, hogy Hitler kiváló volt a vezetésben. Parancsnoki képességeit arra használta, hogy uralkodjon a történelem legnagyszerűbb szörnyűségein. Emberként és vezetőként is gonosz volt. Nem volt „jó” vezető, de jól tudott vezetni. Szóval, most felhívom a figyelmedet, mi köze ennek a búvárfitnesshez? Egyszerű, nem lehet azt mondani, hogy „alkalmasnak kell lenned a merüléshez”, mert az elmúlt öt évtizedben a szabadidős búvárok jelentős része semmilyen ésszerű mércével nem volt sem fizikailag, sem egészséges. De még mindig sikerült merülniük. A búvárkodáshoz készség kell, bizonyos pszichológia kell a merüléshez, de – ahogy a történelem bebizonyította – bár lehet vitatkozni, hogy alkalmasnak kell lenned a merülésre, valójában nem kell alkalmasnak lenned a merüléshez… feltéve, hogy minden tökéletesen megy. .

Az évek során a búvárkodásról, a kockázatokról és a vészhelyzetekről tartott beszélgetéseken és kérdezz-felelek ülésein egy sort használtam – „mindenki nagyszerű búvár… amíg valami elromlik”. A búvárkodásban, akárcsak az életben, valóban rájövünk, milyen jók az emberek, ha csapások érik. Nem akarlak meggyőzni arról, hogy legyél szuperfitt sportoló, erre semmi szükség. De azt mondom, hogy elég fittnek kell lenned ahhoz, hogy megmentsd magad és a haverjaidat az esetleges helyzetektől, és ami a legfontosabb, gondoskodnod kell arról, hogy ezeket a helyzeteket ne közvetlenül az egészséged hiánya okozza. Végül is a jövőbeli búvárkodás korlátozásának leghatékonyabb módja az, ha halott vagy.

Nem azt javaslom, hogy csatlakozzon egy edzőteremhez, béreljen személyi edzőt, vagy kezdje el a legújabb bizonyíték nélküli diétás hackelést. Csak elég fittnek kell lenned a biztonságos merüléshez, és ez nem csak azt jelenti, hogy tökéletes körülmények között, hanem minden olyan dologgal is meg kell birkózni, ami elromolhat. Az „elég fitt” kifejezés szubjektív, és a mi sportunkban az általad végzett búvárkodás típusa határozza meg. Ha statikus, trópusi tengerekben csak 20 méter mélyre merülünk egy csónakból, akkor a szükséges edzettségi szint alacsonyabb, mint egy aktív brit barlangi búváré (egy közelmúltbeli példában nekem és Chris Jewellnek kellett egy barlangrendszerbe merülnünk ikerhajón 15 literes palackok további négy hengerrel, fém szárazcső benne kempingkészlettel, fúrók és akkumulátorok, valamint búvárkészlet. Mindezt a felszerelést aztán különféle száraz barlangszakaszokon és további négy víz alatti aknán kellett cipelni és átmeríteni – kicsit úgy, mint egy 12 órás cross-fit edzés a ruha).

Úgy gondolom, hogy a merüléshez való alkalmasságod mérésére két mérőszám létezik. Az első a „meg tudja-e kezdeni a merülést indokolatlan stressz nélkül”. Ha bármilyen felszerelést hordoz, amit általában használ, a felszerelés és a vízhez jutás a fizikai teljesítőképesség határára kényszerít, akkor talán fejlesztenie kell képességeit. A második: „megbirkózik-e azokkal a problémákkal, amelyekkel valószínűleg találkozni fog merülései során”, pl. görcs, megélénkül az áram, törött emelő a búvárhajón, eszméletlen vagy kimerült sérült vontatása, hosszú séták készlettel. Alapszabályként azt tapasztaltam, hogy minél technikásabb a merülés, annál nagyobb a fizikai követelmény.

Bizonyítékok vannak arra is, hogy a magasabb szintű egészség és fittség segíthet csökkenteni az olyan dolgok hatásait, mint a dekompressziós betegség és az immerziós tüdőödéma. A búvárkodás javításának legjobb módja rövid és hosszú távon is, ha elkerüljük a halált.

Ez nem arról szól, hogy cikk legyen edzés vagy a táplálkozással, de miután most tartottam neked előadást, helytelennek tűnik, ha nem adunk néhány alapvető útmutatást, hogy hol kezdjék el a teljesen kezdőket. Képzések és a táplálkozást nagyon bonyolulttá tették, főleg azért, mert az emberek pénzt akarnak keresni. A csúcssportoló számára ez bonyolult, az emberek többi 99.9 százalékának viszont nem. Legyen egyszerű, és ne aggódjon a tökéletesség vagy a részletek miatt. Mindaddig, amíg csinálsz valamit, függetlenül attól, hogy mennyire tökéletlen, a görbe előtt jársz.

Ha fogalma sincs, hol kezdje, vegye figyelembe, hogy az erő szempontjából a teste öt alapvető dolgot végez: lökést, húzást, guggolást, csuklópántot és hordozást.

Ez nem fitnesz magazin és rendkívül sok videó van online amelyek egyszerű gyakorlatokat mutatnak be ezeknek az alapvető mozgásoknak a végrehajtásához, és hogyan könnyíthetik meg vagy nehezíthetik őket. Egy egyszerű példa mindegyikre, amelyet otthon is megtehet készlet nélkül, vagy csak súlyzószalaggal vagy hengerrel:

– Nyomás – Nyomja felfelé és a fej feletti nyomáson súlyövvel.

– Egykarú, hajlított sor – Súlyzószalag használata.

– Guggolás – Tartsa magát a testsúlyhoz.

– Halott emelés – Csak a testsúly a rossz technika miatti sérülés kockázatának minimalizálása érdekében. Ha nagyot szeretnél emelni, keress fel egy szakembert egy edzésre. Bízzon bennem – a rossz, sérülést okozó technika elkerülése 40 fontot ér.

– Farmers Walk – Fogj pár hengert. Jól működnek, és pontosan olyanok, amelyeket a való világban használni fog.

A szív- és érrendszeri képesség javítása, ami segít az erős áramlatokban, a vontatási balesetekben, valamint az általános egészségi állapotban és teljesítményben, olyan egyszerű lehet, mint sétálni. Vagy még jobb, ha a medencék újra megnyílnak, egy úszás.

És végül, az egyik legjobb módja a felesleges testzsír csökkentésének (szükségünk van valamennyire, a túl kevés ugyanolyan veszélyes, mint a túl sok), ha jobb ételeket eszünk. Végtelen mennyiségű információ áll rendelkezésre a táplálkozásról, de ebben a szakaszban maradjon egyszerű – egyél úgy, mint a nagyi. Vegyél valódi ételt és főzd meg. És étel alatt gyümölcsöt, zöldséget, húst, halat stb. értem. A Pringles nem étel. A Haribo nem étel. De ne aggódj a tökéletes étkezés miatt. Egyszer beszéltem egy olimpiai táplálkozási szakértővel, és ő a 80 százalékos szabályt javasolta – azaz próbáljon meg úgy étkezni, mint egy felnőtt az esetek 80 százalékában. Ha napi háromszor, heti 21-szer eszik, körülbelül négyet „megcsalhat”. A fontos dolog mind a testmozgás, mind az étkezés során a hosszú távú következetesség. Az, hogy van egy rossz napod vagy akár egy hét, a legkevésbé sem számít, ha jól csinálod az előző és az azt követő hetekben. Egy tornaterem nem növeli az izmaidat, de az egyik elmulasztása sem zsugorodik. És egy salátától nem leszel egészséges, de egy pizza sem öl meg. Ítélje meg magát kedvesen aszerint, hogy milyen jól teljesített ebben a hónapban, mint ma.

Most… merre van a strand?