Gázfaló vagy? Megoldások búvárok számára

Gázfaló vagy?

Always the first one to run low on air on a scuba dive? Freediving guru EMMA FARRELL offers helpful advice on ways to increase your SAC rate – and extend your dive-time.

Tudod, hogy gázfaló vagy, ha 40 percig twinset használsz merülés, vagy amikor mindig te vagy az első, aki elfogyott. A férfiak inkább guberálók, mint a nők, és az újoncok inkább, mint a tapasztalt búvárok. Lehetőség van azonban arra, hogy megtanítsák az embereket arra, hogyan használjanak kevesebb levegőt egy merülés során, és az előnyök messze túlmutatnak a hosszabb merülési időn.

búvárok

Elkezdtem tanítani búvárfelszerelés Különféle my Gas Guzzler course many years ago, adapting the methodology, techniques and exercises that apply to freediving. A legjobb az egészben, hogy a kurzus az osztályteremben van, így tökéletes búvárok akiknek esze ágában sincs valaha is megpróbálni Szabad merülés!

A kurzus (amit manapság, hangsúlyoznom kell, csak a búvárklubok foglalhatnak le tagjaik számára) nemcsak azt vizsgálja, hogyan lélegezzen hatékonyabban, hanem segít a merülés, a felkészülés és a készlet összeállításának minden aspektusának elemzésében, hogy segítsen belátni, hogy a kevesebb levegő használata nem csupán a kevesebb légzést jelenti. És amikor a saját minden aspektusát módosítja búvárkodás, a merülések nem csak hosszabbak, de sokkal kényelmesebbek és élvezetesebbek is.

Air Guzzler

A búvárok jelentősen csökkenthetik az általuk használt oxigén mennyiségét búvárkodás. A fő hangsúly a légzés lassításán és a test ellazításán van. Ha megtanul mélyeket lélegezni, megnyugtatja elméjét és testét, így a merülések hosszabbak és élvezetesebbek lesznek.

Tehát nézzük meg, hogy akár részt vesz egy tanfolyamon, akár nem, hogyan csökkentheti a levegőfogyasztást egy búvárkodás során.

Kit összeállítás

A búvárfelszerelés felújítása óriási változást hozhat a levegőfogyasztásban. 

First, ditch the weight. The biggest kérdés I’ve come across with scuba divers is being over-weighted. The more weight you wear, the more difficulties you can have with buoyancy, and the effort of maintaining a position is a surefire way of using up more air.

Another factor to consider is the kind of weight system you’re using and where it is on your body. If you’re wearing a weightbelt, chances are that it’s around your waist. This is the worst place for it to be, because it stops you being able to breathe correctly and abdominally (more on that below).

If you wear a weightbelt, buy a rubber one. They are cheap and can be tied tightly around your hips, leaving you free to belly-breathe.

Hagyja otthon a játékokat

If you’re determined to have a longer dive, look at your gear and decide if you’re walking into the water looking sleek and ready for action, or like a Christmas tree with too many ornaments. Get back to basics. The more bits and bobs you have to worry about, the more your attention will be on them rather than the dive. The worst offender for this is your snazzy new camera. 

Szabad merülés

Annyi mindent meg kell tanulnod és meg kell küzdened, miközben a víz alatt vagy, és halak vitatkoznak a tökéletes felvételért. Azt tanácsolom, hogy először végezze el a búvárkodást, és csak azután vigye játékba a kamerát.

Milyen kemény a harapásod?

Vessen egy pillantást a szájrészére és szabályozó. Le kell szorítani, hogy a szájában maradjon? Fáj az állkapcsa merülés után? Minél feszültebb az állkapcsa, annál nagyobb lesz a stressz a szervezetében, mert aktiválja a szimpatikus idegrendszert és többet lélegzik. Nézzen bele egy fogszabályozó szájrészbe és állítsa be a szabályozó hogy könnyű legyen átlélegezni.

Jól illeszkedik a maszkod?

Minél nagyobb a maszk, annál több levegőt fog használni a kiegyenlítésére. Igaz, ez kevés levegő, de ha a maszk nem illeszkedik jól, akkor sok levegőt használ fel a tisztítására.

Another common problem is that when scuba divers equalise, they are used to having such a lot of air to play with that they lose air from their mask with every equalisation. Get your buddy to keep an eye on how much extra air you are using dealing with your mask and when you equalise.

Búvárruha, szárazruha vagy kényszerzubbony?

 Ha meleg vagy, kevesebb levegőt használsz. Ha kényelmesen érzi magát, kevesebb levegőt használ. Megvetted-e a sajátodat ruha years before middle-age spread set in? Is it time to upgrade your kit? Is your BC working for you? It’s always worth trying a new gear set-up and seeing if a different style could make all the difference. 

Finning gyors és dühös

How efficient and effective is your finning? On a freediving course, we are constantly teaching style, technique and efficiency of movement. If you bicycle-kick or fin too fast, you’ll use more energy for comparatively smaller returns. Stiff stabilizátor ezek használata is nehezebb, ezért nézze meg a sajátját, és próbáljon ki más típusokat is, ha úgy gondolja, hogy ez egy olyan területe a készletnek, amelyet újra kell vizsgálni.

A fényképek Emma Farrell jóvoltából

Mi megy bele…

Ez nem rakétatudomány, de ellenkezik néhány búvárral, amikor arra kérik, hogy módosítsa étrendjük és életmódjuk bizonyos szempontjait. Ha ez vagy, azt javaslom, hogy ezen a ponton ugorj előre a légzéssel kapcsolatban!

Merülési reflex és anyagcsere

Merülés közben az emésztési folyamat lelassul, és az ételek erjednek, gyomorégést, emésztési zavarokat, böfögést és hányingert okozva. A gyomorban lévő táplálék korlátozza a teljes és könnyű hasi légzést is. Próbáljon meg enni legalább 90 perccel a merülés előtt.

Meg tudsz enni egy hamburgert? Nem ideális… a fehérjéket, zsírokat és cukrokat keverő nehéz étel megemésztése sokkal tovább tart, és a fent említett problémákat okozhatja. Egyél valami könnyűt, amiről tudod, hogy gyorsan megemészthetsz, és tartsd meg a kifújást arra az esetre, amikor a merülés véget ér.

Búvárok, mint angyalok

Kaphatok egy korsót merülés előtt? 

Vízből? Igen. A kiszáradástól a vér sűrűbbé válik, a szív nehezebben dolgozik, és többet fog lélegezni. Az emlős merülési reflex azt is jelenti, hogy több vizet veszít, mint amennyit be tud venni a merülő diurézis révén. Ezért nagyon fontos, hogy sokat igyunk, de ne koffeint és egyéb stimulánsokat, amelyek növelik a pulzusszámot; a szénsavas italok a vér pH-ját is megváltoztatják. Az alkohol dehidratál és rontja az ítélőképességet.

Rendben van a dohányzás? 

A legnagyobb kérdés with smoking in terms of air-use is that carbon monoxide binds much more strongly to haemoglobin than oxygen, so you deprive your body of oxygen and have to breathe more to compensate.

A fényképek Emma Farrell jóvoltából

Pszichológia

A merülés minden aspektusa képes bekapcsolni a harc vagy menekülés reflexét, a szimpatikus idegi reakciót. A kiváltó okok azonosításával és a csökkentésére vagy eltávolításukra vonatkozó terv felállításával testét és elméjét nyugodt és kényelmes paraszimpatikus reakcióban tarthatja. 

An example of this is on a dive ünnep. You’re lining up on the back of the boat and the seas are rough. They want you into the water and under it as fast as possible. You’re hurried, unready and subtle stress sets in. Your heart and breathing rates go up and, before the dive has begun, you’re gulping for air.

Szabad merülés a mélységbe

A Gas Guzzler tanfolyamomon sokat foglalkozunk a merülés pszichológiájával és azzal, hogyan alakítsunk ki rutint a stressz csökkentésére. Íme az 5 legjobb tippem, amikor „löknek” a vízbe:

  • Amikor felsorakozik és mozdulatlanul áll, csukja be a szemét, és összpontosítson a gyengéd, nyugodt, hasi légzésre.
  • A vízben addig ne hagyja el a felszínt, amíg a légzése nincs szabályozva, és meg nem nyugszik.
  • Lefelé menet 5-10 méterenként álljon meg, és ellenőrizze a légzését. Nyugodt vagy? Feszült az állkapcsa?
  • Időnként csukja be a szemét 5-10 másodpercre, és összpontosítson a nyugodt és nyugodt légzésre.
  • A megnyugtatás és a biztonság kedvéért mindig tartsa közel barátját.

Miért számít igazán, hogyan lélegzel

A búvárok gázfalóvá válásának legnagyobb módja a légzési stílusuk. Túl gyorsan lélegeznek és általában túl nagy hangerővel. Ez nemcsak a felhajtóképességüket befolyásolja, és egy ördögi kört indít el, amelyben több levegőre van szükségük, mert gyorsabban lélegeznek, hanem gyakran hiperventillációhoz vezet. 

A szabadbúvárkodásban a légzés számít

Kisebb mennyiségű levegő nyugodt be- és kilégzése megelőzi a hiperventilációt és az ezzel járó egészségügyi kockázatokat. Tapasztalataim szerint a krónikus hiperventiláció rendkívül gyakori, és több mint 200 egészségügyi problémában és betegségben játszik szerepet, beleértve az asztmát, ízületi gyulladást, szívbetegségeket, magas vérnyomást, stresszt és még sok mást.

Ha helyesen lélegzünk be, a rekeszizom ellaposodik, levegőt szívva a tüdőnkbe. Kilégzéskor ellazul vissza a mellkasba. Légzésünk 75%-áért a rekeszizom kell, hogy felelős legyen, ezt segítik a bordák közötti bordaközi izmok. Tévhit, hogy az alacsony oxigénszint az, ami légzésre készteti szervezetünket. Valójában ez a magas szén-dioxid szint.

Légzés búvárkodáshoz

A természetes légzés annyit jelent, mint az egész testünkkel lélegezni, ahogyan azt egy baba vagy állat teszi. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, nemcsak rugalmas, nem összehúzódó bordaívre, hanem rugalmas hasra is szükségünk van. A hasunknak tudnia kell tágulni belégzéskor és visszahúzódni kilégzéskor. 

A búvárkodás leghatékonyabb módja a légzésnek a következő:

  • Lélegezz mélyen a hasba – haslégzéssel
  • Légy laza, gyengéd és lassú
  • Legyen nyugodt, irányított és tudatos a légzése 
  • Passzív belégzés és passzív kilégzés
  • A kilégzés végén álljon meg egy kis szünet
  • Nyújtsa ki a kilégzést
  • Vegyünk 6-8 levegőt percenként 
  • Kerülje a légzéskihagyást
  • Lazítson – ne lélegezzen túl. Minél többet lélegzel túl, annál több gázt szívsz fel.

Tovább vinni

Az osztálytermi alapú Gas Guzzler tanfolyamom kifejezetten olyan búvárok számára készült, akik nem csak oxigénfogyasztásukat akarták csökkenteni, hanem javítani akarták a merülési élményüket. Ez magában foglalja a test és annak működésének megértését, speciális gyakorlatokkal a légzés javítására és a rossz szokások elsajátítására, valamint a biztonsági kérdésekre és a haverokra vonatkozó információkra. 

Profi szabadbúvárrá válni

A tanfolyam során meghatározhatja, hogy mi okozza konkrétan a túlzott oxigénhasználatot, és hogyan csökkenthető ez. Megtanítja a helyes légzésre, a vizualizációs és relaxációs technikák használatára, valamint önbizalmat épít ezeknek a technikáknak a jövőbeni merülések során történő alkalmazásában.

A szabadbúvártanfolyam egy fantasztikus módja annak, hogy megtanuljuk ezeket a légzési készségeket, valamint a kiegyenlítést, az uszonyozást és a jobb mozgást a vízben. Segíthet megtanulni ellazulni a vízben, hidrodinamikusabbá válni, és növelheti önbizalmát.

Jóga órák javíthatja teste rugalmasságát, különösen a rekeszizom és a bordaívet, és javítja a légzésszabályozást.

Ha még csak most kezdi a jógát, vegyen részt egy kezdő órán. Az Iyengar tanárok nagyon jók. Készüljön fel arra, hogy addig vásároljon, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelő stílust vagy tanárt.

6 fontos dolog, amit a gázfogyasztóknak emlékezniük kell:

Számold meg a légzésedet, és nyújtsd ki a kilégzést

Soha ne kezdjen el merülni, amíg nem érzi jól magát

Vedd a saját tempódban

Készítsen leltárt a készletről, és ellenőrizze, hogy az Ön javára működik, nem ellene

Búvárkodjon gyakran egy olyan barátjával, akiben megbízik

Pihenjen és érezze jól magát!

A fényképek Emma Farrell jóvoltából

A Diverneten is: Szabadítsd fel az elméd, Breath Control, Tanulj meg szabadon merülni Emma Farrell-lel

Videó arról, hogy a búvár megérintette a bálnacápát egy jó #scuba #hírekben

TARTSUK A KAPCSOLATOT!

Szerezzen heti összefoglalót a Divernet összes híréről és cikkéről Búvármaszk
Nem spamelünk! Olvassa el Adatvédelem Ha többet akarsz tudni.
Feliratkozás
Értesítés
vendég

0 Hozzászólások
Inline visszajelzések
Az összes hozzászólás megtekintése

LÉPJEN KAPCSOLATBA VELÜNK

0
Szeretné a gondolatait, kérjük, kommentálja.x