Gázfaló vagy? Megoldások búvárok számára

Mindig az első, akinek elfogy a levegője egy búvárkodás során? A szabadbúvár guru EMMA FARRELL hasznos tanácsokat ad a SAC ráta növelésére – és a merülési idő meghosszabbítására.

Tudod, hogy gázfaló vagy, ha 40 percig twinset használsz merülés, vagy amikor mindig te vagy az első, aki elfogyott. A férfiak inkább guberálók, mint a nők, és az újoncok inkább, mint a tapasztalt búvárok. Lehetőség van azonban arra, hogy megtanítsák az embereket arra, hogyan használjanak kevesebb levegőt egy merülés során, és az előnyök messze túlmutatnak a hosszabb merülési időn.

Elkezdtem tanítani búvárfelszerelés Különféle sok évvel ezelőtti Gas Guzzler tanfolyamom, a szabadbúvárkodásra vonatkozó módszertan, technikák és gyakorlatok adaptálásával. A legjobb az egészben, hogy a kurzus az osztályteremben van, így tökéletes búvárok akiknek esze ágában sincs valaha is megpróbálni Szabad merülés!

A kurzus (amit manapság, hangsúlyoznom kell, csak a búvárklubok foglalhatnak le tagjaik számára) nemcsak azt vizsgálja, hogyan lélegezzen hatékonyabban, hanem segít a merülés, a felkészülés és a készlet összeállításának minden aspektusának elemzésében, hogy segítsen belátni, hogy a kevesebb levegő használata nem csupán a kevesebb légzést jelenti. És amikor a saját minden aspektusát módosítja búvárkodás, a merülések nem csak hosszabbak, de sokkal kényelmesebbek és élvezetesebbek is.

A búvárok jelentősen csökkenthetik az általuk használt oxigén mennyiségét búvárkodás. A fő hangsúly a légzés lassításán és a test ellazításán van. Ha megtanul mélyeket lélegezni, megnyugtatja elméjét és testét, így a merülések hosszabbak és élvezetesebbek lesznek.

Tehát nézzük meg, hogy akár részt vesz egy tanfolyamon, akár nem, hogyan csökkentheti a levegőfogyasztást egy búvárkodás során.

Kit összeállítás

A búvárfelszerelés felújítása óriási változást hozhat a levegőfogyasztásban. 

Először engedje el a súlyt. A legnagyobb kérdés Azt tapasztaltam, hogy a búvárok túlsúlyosak. Minél nagyobb súlyt viselsz, annál több nehézségbe ütközhet a felhajtóerő, és a pozíció megtartása biztos módja annak, hogy több levegőt használj fel.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az a súlyrendszer típusa, amelyet használ, és hol található a testén. Ha súlyövet visel, valószínűleg a dereka körül van. Ez a legrosszabb hely, mert ez megakadályozza, hogy helyesen és hasilag lélegezzen (erről lentebb).

Ha súlyövet viselsz, vegyél gumit. Olcsóak, és szorosan a csípőd köré köthetők, így szabadon lélegezhetsz a hason.

Hagyja otthon a játékokat

Ha elszánta magát egy hosszabb merülésre, nézze meg a felszerelését, és döntse el, hogy elegánsan és tettre készen sétál a vízbe, vagy olyan, mint egy túl sok díszes karácsonyfa. Térjen vissza az alapokhoz. Minél több bit és bob miatt kell aggódnia, annál inkább rájuk irányul a figyelme, nem pedig a merülésre. A legrosszabb elkövető az új, pompás fényképezőgéped. 

Annyi mindent meg kell tanulnod és meg kell küzdened, miközben a víz alatt vagy, és halak vitatkoznak a tökéletes felvételért. Azt tanácsolom, hogy először végezze el a búvárkodást, és csak azután vigye játékba a kamerát.

Milyen kemény a harapásod?

Vessen egy pillantást a szájrészére és szabályozó. Le kell szorítani, hogy a szájában maradjon? Fáj az állkapcsa merülés után? Minél feszültebb az állkapcsa, annál nagyobb lesz a stressz a szervezetében, mert aktiválja a szimpatikus idegrendszert és többet lélegzik. Nézzen bele egy fogszabályozó szájrészbe és állítsa be a szabályozó hogy könnyű legyen átlélegezni.

Jól illeszkedik a maszkod?

Minél nagyobb a maszk, annál több levegőt fog használni a kiegyenlítésére. Igaz, ez kevés levegő, de ha a maszk nem illeszkedik jól, akkor sok levegőt használ fel a tisztítására.

Egy másik gyakori probléma, hogy amikor a búvárok egyenlítenek, megszokták, hogy annyi levegővel kell játszani, hogy minden kiegyenlítésnél elveszik a levegőt a maszkjukból. Kérje meg a haverját, hogy tartsa szemmel, mennyi extra levegőt használ el a maszk kezeléséhez, és amikor kiegyenlít.

Búvárruha, szárazruha vagy kényszerzubbony?

 Ha meleg vagy, kevesebb levegőt használsz. Ha kényelmesen érzi magát, kevesebb levegőt használ. Megvetted-e a sajátodat ruha évekkel a középkor terjedése előtt? Ideje frissíteni a készletet? Neked működik a BC-d? Mindig érdemes kipróbálni egy új váltó-beállítást, és megnézni, hogy egy másik stílus megváltoztathatja-e a változást. 

Finning gyors és dühös

Mennyire hatékony és eredményes az uszonyszedés? Szabadbúvár tanfolyamon folyamatosan tanítjuk a mozgás stílusát, technikáját és hatékonyságát. Ha túl gyorsan kerékpározik vagy uszonyos, akkor több energiát használ fel, és viszonylag kisebb hozamot ér el. Merev stabilizátor ezek használata is nehezebb, ezért nézze meg a sajátját, és próbáljon ki más típusokat is, ha úgy gondolja, hogy ez egy olyan területe a készletnek, amelyet újra kell vizsgálni.

Mi megy bele…

Ez nem rakétatudomány, de ellenkezik néhány búvárral, amikor arra kérik, hogy módosítsa étrendjük és életmódjuk bizonyos szempontjait. Ha ez vagy, azt javaslom, hogy ezen a ponton ugorj előre a légzéssel kapcsolatban!

Merülési reflex és anyagcsere

Merülés közben az emésztési folyamat lelassul, és az ételek erjednek, gyomorégést, emésztési zavarokat, böfögést és hányingert okozva. A gyomorban lévő táplálék korlátozza a teljes és könnyű hasi légzést is. Próbáljon meg enni legalább 90 perccel a merülés előtt.

Meg tudsz enni egy hamburgert? Nem ideális… a fehérjéket, zsírokat és cukrokat keverő nehéz étel megemésztése sokkal tovább tart, és a fent említett problémákat okozhatja. Egyél valami könnyűt, amiről tudod, hogy gyorsan megemészthetsz, és tartsd meg a kifújást arra az esetre, amikor a merülés véget ér.

Kaphatok egy korsót merülés előtt? 

Vízből? Igen. A kiszáradástól a vér sűrűbbé válik, a szív nehezebben dolgozik, és többet fog lélegezni. Az emlős merülési reflex azt is jelenti, hogy több vizet veszít, mint amennyit be tud venni a merülő diurézis révén. Ezért nagyon fontos, hogy sokat igyunk, de ne koffeint és egyéb stimulánsokat, amelyek növelik a pulzusszámot; a szénsavas italok a vér pH-ját is megváltoztatják. Az alkohol dehidratál és rontja az ítélőképességet.

Rendben van a dohányzás? 

A legnagyobb kérdés A dohányzással a levegőhasználat szempontjából az, hogy a szén-monoxid sokkal erősebben kötődik a hemoglobinhoz, mint az oxigén, ezért megfosztja szervezetét oxigéntől, és többet kell lélegeznie, hogy kompenzálja.

Pszichológia

A merülés minden aspektusa képes bekapcsolni a harc vagy menekülés reflexét, a szimpatikus idegi reakciót. A kiváltó okok azonosításával és a csökkentésére vagy eltávolításukra vonatkozó terv felállításával testét és elméjét nyugodt és kényelmes paraszimpatikus reakcióban tarthatja. 

Példa erre egy merülés ünnep. Felsorakoztok a csónak hátulján, és a tenger viharos. Azt akarják, hogy a lehető leggyorsabban a vízbe és a víz alá kerüljön. Sietős, felkészületlen és finom stressz lép fel. Szív- és légzésszáma felgyorsul, és mielőtt a merülés elkezdődne, levegőért nyel.

A Gas Guzzler tanfolyamomon sokat foglalkozunk a merülés pszichológiájával és azzal, hogyan alakítsunk ki rutint a stressz csökkentésére. Íme az 5 legjobb tippem, amikor „löknek” a vízbe:

• Amikor felsorakozik és mozdulatlanul áll, csukja be a szemét, és összpontosítson a gyengéd, nyugodt, hasi légzésre.
• A vízben addig ne hagyja el a felszínt, amíg a légzése nincs szabályozva, és meg nem nyugszik.
• Lefelé menet 5-10 méterenként álljon meg, és ellenőrizze a légzését. Nyugodt vagy? Feszült az állkapcsa?
• Időnként csukja be a szemét 5-10 másodpercre, és összpontosítson a nyugodt és nyugodt légzésre.
• A megnyugtatás és a biztonság kedvéért mindig tartsa közel barátját.
  

Miért számít igazán, hogyan lélegzel

A búvárok gázfalóvá válásának legnagyobb módja a légzési stílusuk. Túl gyorsan lélegeznek és általában túl nagy hangerővel. Ez nemcsak a felhajtóképességüket befolyásolja, és egy ördögi kört indít el, amelyben több levegőre van szükségük, mert gyorsabban lélegeznek, hanem gyakran hiperventillációhoz vezet. 

Kisebb mennyiségű levegő nyugodt be- és kilégzése megelőzi a hiperventilációt és az ezzel járó egészségügyi kockázatokat. Tapasztalataim szerint a krónikus hiperventiláció rendkívül gyakori, és több mint 200 egészségügyi problémában és betegségben játszik szerepet, beleértve az asztmát, ízületi gyulladást, szívbetegségeket, magas vérnyomást, stresszt és még sok mást.

Ha helyesen lélegzünk be, a rekeszizom ellaposodik, levegőt szívva a tüdőnkbe. Kilégzéskor ellazul vissza a mellkasba. Légzésünk 75%-áért a rekeszizom kell, hogy felelős legyen, ezt segítik a bordák közötti bordaközi izmok. Tévhit, hogy az alacsony oxigénszint az, ami légzésre készteti szervezetünket. Valójában ez a magas szén-dioxid szint.

Légzés búvárkodáshoz

A természetes légzés annyit jelent, mint az egész testünkkel lélegezni, ahogyan azt egy baba vagy állat teszi. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, nemcsak rugalmas, nem összehúzódó bordaívre, hanem rugalmas hasra is szükségünk van. A hasunknak tudnia kell tágulni belégzéskor és visszahúzódni kilégzéskor. 

A búvárkodás leghatékonyabb módja a légzésnek a következő:

• Lélegezz mélyen a hasba – haslégzéssel
• Légy laza, gyengéd és lassú
• Legyen nyugodt, irányított és tudatos a légzése 
• Passzív belégzés és passzív kilégzés
• A kilégzés végén álljon meg egy kis szünet
• Nyújtsa ki a kilégzést
• Vegyünk 6-8 levegőt percenként 
• Kerülje a légzéskihagyást
• Lazítson – ne lélegezzen túl. Minél többet lélegzel túl, annál több gázt szívsz fel.

Tovább vinni

Az osztálytermi alapú Gas Guzzler tanfolyamom kifejezetten olyan búvárok számára készült, akik nem csak oxigénfogyasztásukat akarták csökkenteni, hanem javítani akarták a merülési élményüket. Ez magában foglalja a test és annak működésének megértését, speciális gyakorlatokkal a légzés javítására és a rossz szokások elsajátítására, valamint a biztonsági kérdésekre és a haverokra vonatkozó információkra. 

A tanfolyam során meghatározhatja, hogy mi okozza konkrétan a túlzott oxigénhasználatot, és hogyan csökkenthető ez. Megtanítja a helyes légzésre, a vizualizációs és relaxációs technikák használatára, valamint önbizalmat épít ezeknek a technikáknak a jövőbeni merülések során történő alkalmazásában.

A szabadbúvártanfolyam egy fantasztikus módja annak, hogy megtanuljuk ezeket a légzési készségeket, valamint a kiegyenlítést, az uszonyozást és a jobb mozgást a vízben. Segíthet megtanulni ellazulni a vízben, hidrodinamikusabbá válni, és növelheti önbizalmát.

Jóga órák javíthatja teste rugalmasságát, különösen a rekeszizom és a bordaívet, és javítja a légzésszabályozást.

Ha még csak most kezdi a jógát, vegyen részt egy kezdő órán. Az Iyengar tanárok nagyon jók. Készüljön fel arra, hogy addig vásároljon, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelő stílust vagy tanárt.

A fényképek Emma Farrell jóvoltából

A Diverneten is: Szabadítsd fel az elméd, Breath Control, Tanulj meg szabadon merülni Emma Farrell-lel