Merülj, mint egy profi: Hogyan maradj formában

Formába hozni

Mindenki „búvárfitt” akar lenni – a búváripar szakértőiből álló testület rengeteg tippet kínál arra vonatkozóan, hogyan lehet ezt a legjobban elérni

John Kendall, GUE: „Gyakran hallok embereket arról beszélni, hogy „búvárfitnek” kell lenni, és hogy ez kizárja annak szükségességét, hogy egyszerűen „fittnak” legyünk – sajnos tévednek. Az általános edzettség létfontosságú eleme a búvárkodásra való felkészülésnek. 

„Rendszeresen kerüljük magunkat olyan helyzetekbe, amelyekben az egész testünk keményebben dolgozik a túlélésért (például a 30 méteres légzés négyszer annyi erőfeszítést igényel, mint a felszíni légzés), és fizikai és mentális alkalmasság nagymértékben befolyásolja a merülés könnyűségét és kimenetelét. A fitnesz nem olyan dolog, amit az utolsó pillanatban lehet megtenni, hanem tudatos, folyamatos erőfeszítést igényel a fenntartása és fejlesztése. 

„Minél nagyobb a merülés expozíciója, annál magasabbnak kell lennie az edzettségi szintnek. Számomra tehát nem csak az a kérdés, hogy felkészítsek a szezonra, sokkal inkább arról, hogy egész évben jó erőnléti szintet kell megszerezni és fenntartani. Ha még nem vagy ebben a táborban, kezdd el még ma, és próbálj meg aktívabb lenni. 

„Sétáljon fel a lépcsőn a lift használata helyett; ellenőrizze, hogy gyalog vagy kerékpárral járhat-e munkába. Ha nem, a rövid időtartamú, nagy hatású edzések nagyszerű módjai lehetnek a gyors fittségnövelésnek és a fogyásnak. Személyes kedvenceim a T25 és az Insanity, de sok van ott. 

„Végül fontolja meg egy megfelelő búvárorvosi vizsgálat elvégzését. A szakembereknek egyébként évente kötelező ezt elvégezniük az Egyesült Királyságban, de célszerű egy megfelelő kivizsgálást végezni, és megbizonyosodni arról, hogy nincsenek rejtett problémák. Évente több haláleset és egyéb incidens történik egészségügyi problémák miatt, és az erőnlét növelése csak csökkentheti a kockázatot.”

Séta az őszi időszakban
Őszi séta – ideálisan lendületes

Phil Alberts of the British Sub-Aqua Club: „Egy egyszerű, de hatékony tanács a búvár egészséggel kapcsolatban, hogy fitneszét a készlet karbantartási rutinjának fontos részeként kezelje egész évben! 

„Bár egyesek a búvárkodást nem feltétlenül aerob edzésformának tekintik, az Ön edzettségi szintje elengedhetetlen mind a biztonsága, mind a sportban való részvétel szempontjából. Aerob edzettségi szintje és ereje szinte biztosan hatással lesz az élvezetére – időnként mindannyian észrevettük, hogy a szezon vége felé mennyivel könnyebb merülni és folytatni a búvárkodást, mint ahogy enyhülünk. nyikorgóan kirándulunk a téli hónapokból az elején.

“The key to getting off the starting blocks is to look at your level of fitness at the start of each season, and plan to improve and regularly maintain it. It doesn’t mean you suddenly have to start edzés like an ‘Ironman’, but activities that boost your aerobic ability and build your strength should be part of your regular routine. 

„A téli hónapokban, amikor a nyíltvízi idő lerövidül, a medencés éjszakákat is kihasználhatja, hogy ne csak gyakorolhassa tudását, hanem erősítse is az edzést. Sok klubban vannak kihívások és csapatsportok, például polip, hogy szórakoztassák a tagokat. 

„A búvárfitnessnek figyelembe kell vennie a környezetet is – különösen a hideg víz fokozott stressznek teheti ki a szervezetet –, valamint a búvárkodásra készülő felső oldali erőfeszítéseket. Legyen egészségtudatos és értse meg saját testét, ami különösen fontos, ahogy öregszünk egy kicsit. Az egészségügyi ellenőrzések – akárcsak a szokásos készlet-ellenőrzések – életmentő lehet.

– És amikor végre eljön az ideje, hogy megmártsa a sajátját uszony vissza nyílt víz, go at a pace that’s right for you and be sure that you and your body are physically up to the type of diving you want to do.”

Kerékpározás
Kerékpározás

Garry Dallas, igazgatója Képzések RAID UK & Malta: „Nem kell Herkulesnek vagy Wonder Woman-nek lenni, csak „merülni kell”. Jó alkalom arra, hogy a karácsonyi időszak után elveszítsen néhány kalóriát, és ennek során felkészüljön az előttünk álló évre. 

“No, don’t go bench-pressing as many cylinders as you can over your head, just involve yourself in some basic fitness, maybe at your local gym, or go jogging, swimming or cycling. Even simple exercises using your own bodyweight at home will be very rewarding. Good stamina and a bit of strength is what’s needed.

„Bármilyen fittnek is tartjuk magunkat, csak kínosan megfordulunk, és otthon valamiért nyúlunk, meg tudjuk húzni, kinyújtjuk vagy akár el is tépjük azt a nem használt vagy alvó izomcsoportot. Amikor búvárkodsz, viselj többet, mint egy ruha, ugyanez megtörténhet anélkül, hogy előre gondolnánk, de most a terjedelmes felszerelések használata növelheti ezt a tényezőt.

„Ha búvárkodás közben melegen tartjuk, különösen hideg éghajlaton, az izmok melegebbek, rugalmasabbak és kevésbé vannak kitéve a problémáknak.

„Még akkor is, ha lelkes búvár volt, de tartott egy kis szünetet, az első néhány merüléskor nyugodtan térjen vissza. Soha ne vigyük túlzásba. A hidegvízi búvárkodás és a víz alatti élet nagyon élvezetes, de a túllégzés vagy a légzés kihagyása kevésbé élvezetes merüléssé változtathatja, ami fejfájáshoz vezethet. Lazítsa meg a lélegzetét, és válasszon néhány könnyű merülőhelyet – és haverokat! 

„Ha először egy kis időre van szüksége a medencében, menjen el a klubjába, és rendezze el velük a dolgokat – talán még egy frissítőt is, hogy az önbizalma is megnőjön.

"Ezen kívül légy óvatos, és ügyelj a környezetedre a víz felett és alatt."

Fotók: Mark Evans
Kocogás

PADI EMEA Képzések Felügyelő Vikki Batten in a previous life trained at a ballet school, became a contemporary dancer and worked as a pilates oktató at a London gym, so she knows a thing or two about fitness: „Nem kell olimpikonnak lenni a merüléshez, de a jobb erőnlét megkönnyíti a búvárkodást és csökkenti az egészséggel összefüggő események kockázatát.

“If you don’t fancy the gym, walking is a great way to exercise and enjoy the outdoors at the same time. If you fancy a bit more activity, get on your bike and head for the hills. 

„Az alakformálást és a nyújtást is javaslom. Ennek most nagyon sok módja van: táncórák felnőtteknek, jóga, pilates és még sok más. Erősítse meg a magját és nyújtsa ki az izmait, és megkönnyíti a búvárkészlet szállítását, be- és kiszállását anélkül, hogy megsérülne. És ha úgy gondolja, hogy ez egy kicsit csajos, nézze meg kedvenc labdarúgóját vagy rögbijátékosát – a rugalmasság elengedhetetlen a képességeikhez.”

Fotók: Mark Evans
Fit és kész

Rich Somerset, PADI EMEA Területi igazgató, lelkes futó (első maratonját hét éve futotta le): „Nem mindenki tud elmenni egy edzőterembe, hogy megerősítse az izmokat – de ez a legtöbbünk számára, búvárként nem igazán fontos. A jó szív- és érrendszer azonban kulcsfontosságú – és ehhez semmi sem segít, mint a rendszeres, könnyű futás. A belső futó felszabadításához kövesse néhány egyszerű lépést:

  • Tűzz ki elérhető célokat – mindössze 20 percet elég hetente kétszer-háromszor körbefutni a háztömböt. Tekintse meg a sok „dívány 5k-ig” alkalmazás használatát, hogy bátorítson
  • Ha ez kényelmessé válik, használja a helyi szolgáltatót Park Run hogy még jobban motiváljanak
  • Keressen ihletet Facebook-csoportokból (nézze meg A Running Bug mint például)
  • Szerezzen be egy gyilkos filmzenét, hogy epikusan érezze magát! (Az Amazonnak vannak a futásnak szentelt lejátszási listái)

"Minden futás legnehezebb része az első lépés az ajtón – soha senki nem bánja meg a futamot, ha az véget ért!"

A lépcső
Menj fel a lépcsőn

Dave Protheroe, Marketing Consultant for PADI EMEA and an enthusiastic amateur squash player: „Azok számára, akik nehezen találják a talpat az aszfaltra tenni, és öt mérföldön keresztül a járdát döngölni, döntő fontosságú egy olyan sport is, amely kiegészíti az általános erőnlétet. 

„Minden olyan sport, amely bizonyos szintű fizikai erőfeszítést igényel, segít, de találj olyat, amely izmot épít, erősíti a törzset, javítja az agilitást és a hajlékonyságot, és nyerni fogsz. Az a sport, amivel rendszeresen foglalkozom a téli éjszakákon, a squash. 

„Egy 45 percnél hosszabb tempójú játék jobban izzad, mint egy futás. A squash szépsége abban rejlik, hogy nem kell feltétlenül elképesztőnek lenned ahhoz, hogy egy szórakoztató edzést tarts. 

„Az eredmény egy nagyszerű kardio- és érrendszeri edzés, és végső soron ez csökkenti a megerőltetés és a túlfeszítés kockázatát, amikor visszamászunk a búvárhajó. "

Formába hozni
Edzés a szőnyegen

Tim Clements az IANTD-től: „A búvárkodáshoz való alkalmassá válásnak kétségtelenül megvannak az előnyei, és kulcsfontosságú a sport biztonságos élvezetéhez. Ennek módja attól függ, hogy honnan indulsz és hova szeretnél eljutni. Egy irányított, ambiciózus programhoz mindenképpen javaslom egy fizikai edzővel való együttműködést. 

„Fontos, hogy az edzés és a kondicionálás tükrözze azt, amire a testednek szüksége van. A válogatás nélküli vasszivattyúzás vállat építhet, de nem mindig segít a leállások rugalmasságában.

„A legjobb tanács a fizikai program támogatásához a rendszeres lendületes testmozgáshoz, a helyes étrendhez és másokhoz is kapcsolódik mentális alkalmasság. Bármilyen alkalom megragadása, hogy kicsit aktívabb legyen, hozzájárulhat a jobb búvárkodáshoz – lift helyett lépcső, autó helyett séta vagy biciklizés, egy plusz kör a háztömbön, hogy sétáljon a kutyával – mindez összeadódik. A száraz január segíthet, de az étrend és a „kényeztetés” hosszabb távú egyensúlya jobbá teszi a nyarat. 

„A téli esték ideálisak a merülésekről való álmodozáshoz is, de ha tudsz álmodozni, akkor végigdolgozhatod a gáztervet, és elképzelheted magad a merülésben. A „Mi lenne, ha” forgatókönyvek segítik a válaszokat és a felkészülést. Vagy próbálja meg a Emberi tényezők mikroóra a Gareth Locktól – kiváló este a búvárkodás fejlesztéséhez.

„Az utolsó szó a célkitûzésé – lehet, hogy mindannyian szeretnénk egy edzett technológiai pillangóvá válni, de a céloknak reálisaknak kell lenniük. Érje el őket, érezze jól magát az elért eredmény miatt, majd frissítse őket, és lépjen tovább. Sok apró fejlesztés nagy utat jár be a jobb és biztonságosabb búvár felé.”

Fotók: Mark Evans

A Diverneten is: Alkalmasnak kell lenned a búvárkodáshoz?, Búvárfitt vagy?

Videó arról, hogy a búvár megérintette a bálnacápát egy jó #scuba #hírekben

TARTSUK A KAPCSOLATOT!

Szerezzen heti összefoglalót a Divernet összes híréről és cikkéről Búvármaszk
Nem spamelünk! Olvassa el Adatvédelem Ha többet akarsz tudni.
Feliratkozás
Értesítés
vendég

1 Megjegyzés
A legtöbb szavazatot kapott
legújabb Legrégebbi
Inline visszajelzések
Az összes hozzászólás megtekintése
Tony Davies
Tony Davies
1 éve

„Például a 30 m-es légzés négyszer annyi erőfeszítést igényel, mint a felszínen történő légzés”. Szerezzen magának egy készletet kiegyensúlyozott szabályozók!

LÉPJEN KAPCSOLATBA VELÜNK

1
0
Szeretné a gondolatait, kérjük, kommentálja.x